スクワット1ヶ月続けたけど効果が感じられない場合【対処法を紹介!】

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スクワット1ヶ月続けたけど効果が感じられない場合【対処法を紹介!】

「スクワット1ヶ月チャレンジをしてみたけど、思った効果が感じられない。。」

「効果を出すにはどうしたらいいのだろう?」

こんな疑問にお答えします。

スクワットを1ヶ月も続けられるなんて偉い!!

ホントにそう思います。
1ヶ月チャレンジを終えた方は「ここから伸び」ます!
安心してください!

記事の信頼性

●【最終学歴】東京大学大学院 (博士)

●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー

●【経歴】甲子園球児ストレングス指導

●【現職】大学教員

●【専門分野】運動生理学・健康科学・疫学


スクワット1ヶ月チャレンジで期待した効果がでなかった場合の処方箋

スクワット1ヶ月続けたけど効果が感じられない場合【対処法を紹介!】

スクワット1ヶ月チャレンジで期待した効果が得られなかった場合の処方箋を授けます。

そもそもスクワット1ヶ月続けることで「期待した効果」を得られる方の方が少ないはず。

スクワット自体は最強の運動であることには違いありません。

そして効果は"人それぞれ"。
早くに出る人もいれば、なかなか出ない人もいる。

ただし、遅かれ速かれ『必ず続けた人には効果』が現れます!!



メンタルは確実に成長している!

スクワットを1ヶ月も続けて『何も効果がない』と本当に思っていますか?

1ヶ月間もスクワットを続けることが果たしてどれだけ困難なことか。

スクワットがとてつもなくカラダにいい筋トレと知っていても
実際に実行できる人はせいぜい10%もいないでしょう。

逆に1ヶ月もスクワットを続けてこられたあなたは、選ばれし者です。



何も成長してない・・・?

苦しいことをやり続ける力がついているじゃないですか!!

1ヶ月もスクワットを続けられてこれただけで『立派』ですよ。


かつてのあなたは『1ヶ月も筋トレを続けられましたか?


【関連記事】筋トレはメンタルを鍛えるために極めて重要【人生を変えたければ筋トレから逃げるな】



食事の見直しもしてみよう!

スクワット1ヶ月チャレンジを続けられてこれたあなた
次のステップに移行しましょう!



以下の質問項目に回答してみてください。

  • お菓子を食べてる

  • 朝ご飯を食べない

  • 夜ご飯が遅い

  • 食間が長い

  • ドレッシングを多用する

  • 肉・魚が少ない

  • 野菜が少ない

  • 穀物が少ない



  • 以上の項目に何個「○」がつきましたか?


    ○の数だけ『太るリスクが高いと言えます。



    食生活を見直しましょう、と言っても何からすべきか分からないあなた

    「○」が付いた項目を1週間に1つずつ改善していきましょう。


    1度に全て改善しようとすると『絶対失敗』します。
    まずは1つずつ、「○」を消していきましょう。





    スクワットのアレンジをしてみよう!

    スクワットを1ヶ月も続ければやはり「マンネリ化」は避けられません。


    そこでスクワットにアレンジを加えてみましょう。
    スクワットにも多くのメニューがあります。


    スクワットのアレンジについてはこちら動画付きで詳しく紹介しています。




    スクワットの効果が出ないからといって絶対やってはいけないこと!

    スクワット1ヶ月続けたけど効果が感じられない場合【対処法を紹介!】

    スクワットを1ヶ月続けても効果が出ないからといって、
    諦めるのは時期尚早です!!

    なかには『絶対にやっちゃダメ!』なこともあります。


    この章では絶対にやってはダメなことを紹介します。


    絶対ダメ!サプリメントに手を出す【プロテインだけで十分】

    プロテイン以外のサプリメントに手を出すことはオススメできません

    カロ○ミットなど、多くのダイエットのためのサプリメントが販売されています。

    果たして効果は本当にあるのか?
    あるわけがないです。

    サプリメントに効果があってはなりません。(薬機法上)


    プロテインはたんぱく質の補足であって『筋肉をつける』ためではありません

    足りないたんぱく質はプロテインから補いましょう。




    絶対ダメ!1セットのレップ数がそのまま

    スクワット1ヶ月チャレンジを続けていくと
    1日のノルマ回数が100回を超え300回までいきます。

    あなたが出来る回数に細分化(セット)して行っていることでしょう。

    さて、もしかして1セットを15回とか30回とか
    回数を予め決めてスクワットしてませんか?


    これでは成長しません。
    筋肉は適応してしまうので同じ回数をひたすら行っても『効果量は減衰』して行くだけです。


    体調によって回数は変えていくべきですが、
    1週間毎に『1セットの回数を+10回』して行きましょう。


    常に刺激を筋肉に与え続けるコトが成長の"カギ"です。


    【関連記事】筋トレの効果が1ヶ月経っても出ないときの対処法【5つの知恵袋】



    絶対ダメ!糖質を抜く

    スクワットの効果を速く出したいからと言って『糖質』を抜いてはダメです!


    糖質はエネルギー。
    糖質を抜いてしまうと、筋肉と脂肪を分解しエネルギーを作り出します。


    その結果、
    体重は落ちる」が「筋肉も落ちる」と言う結果になります。


    糖質は減らしすぎないように調整する工夫が必要です。
    むしろトレーニング前と後は筋肉の成長に最も効果的な時間帯なので積極的な摂取が必要です。



    【関連記事】急激な糖質制限は危険!正しいやり方とは【東大博士が解説します】





    スクワット1ヶ月続けたけど効果が感じられない場合のまとめ

    スクワット1ヶ月続けたけど効果が感じられない場合【対処法を紹介!】

    スクワット1ヶ月も挑戦してきて効果がないはずもありません。


  • 間違いなく続けられる精神的な成長はある


  • スクワットのアレンジをしてみよう!


  • 食生活を少しずつ見直してみよう!


  • プロテイン以外のサプリメントに手を出す必要なし!


  • 1セットの回数を増やしてみよう!


  • 糖質は抜くな!




  • 以上の点を見つめ直してみましょう。


    あなたは変われます。


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