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アメリカで大流行、最強のダイエットメソッド!1ヶ月で4kg落としたスクワット30日チャレンジ!

更新日:

みなさんこんにちは!
1ヶ月で82kg(体脂肪率21%)→78kg(17%)のダイエットに成功した当サイト管理人のTです(@jitakudiet)。



今回は実際に1ヶ月で4kgの減量に成功した方法をご紹介致します。
その名も【スクワット30日チャレンジ】!!
既視感がおありかもしれませんが、それでもこれ、相当効果期待できます。


記事の信頼性

●【最終学歴】 博士(学術:東京大学)

●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー

●【経歴】甲子園球児ストレングス指導

●【現職】大学教員




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スクワット30日チャレンジはアメリカ人が大好きな"合理的な方法"

3日連続してスクワットを行い、1日休息を取りというのを1ヶ月継続して行うメソッドです。


アメリカで大流行しているワケ

アメリカで大流行しているのですがそれにはちゃんとワケがあります。

その1.ジムに行かなくていい

スクワットは基本的に自宅で行うことが可能です。
さらに【スクワット30日チャレンジ】は日を追う毎に回数が増していく方式なのでジムで負荷をかける必要がありません!

その2.効率的に代謝アップ

効率を非常に重視する人種、ということで日本人もアメリカ人も大差ありませんが、スクワットで動員する筋肉(お尻、腿の前後)は人間が持つ筋肉の中で1位2位を争うほどの大きな筋肉です。

大きな筋肉に負荷を与えることで代謝が上がり、運動中のみならず安静時代謝が亢進することから仕事中などにおいても脂肪燃焼効果が期待できます。

その3.ゴールが明確

なんといっても、30日間と言うゴールに向かって設定された回数をこなすだけです。
目標があることでモチベーションが上がることは間違いありません!

その4.スクワットだけでOK!(余裕があれば他種目も)

スクワットは【King of Exercise】と言われあらゆるトレーニングの中でも、消費カロリーは群を抜いて高いことがわかっています。
ダイエットの方法がわからない!と嘆いてる方なんかにオススメです。まずはこれからやっていけばOKなんです!!
スクワットはダイエットのすべての根底にあると言っても過言ではありません!

スクワット1ヶ月チャレンジ!実際にやってみよう!

それでは実際に行う、プロトコル(方法)を紹介します。
1日50回からスタート
●日ごとに5~10回程度回数増加
●休憩しながらでOK!
●3~5セット以内に目標回数を達成しよう!!

30日目に250回できるようになれればOK!!
3日に1日の休息は必須!!

出典:smartlog

スクワットの効果を高めるコツ!

スクワットの効果を高めるコツを紹介致します!!

その1.正しいフォームで!

スクワットは脚の幅、お尻を下ろす深さ、爪先の向き、上半身の角度など少しの変化で効果は変わってきます。
さらに、怪我の予防をかねて正しいフォームで行うようにしましょう。

なかやまきんにくんが紹介するスクワットの正しいフォーム見て行いましょう!

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その2.トレーニング後の栄養補給!【プロテイン+糖質】

トレーニング後には必ず栄養補給を心がけましょう。
頑張った自分への最大限のご褒美です!

プロテインはたんぱく質なので良質な肉を良質な肉より安価で食べているということになります。プロテインは筋肉の補修に役立ちます
意識して積極的な飲用をオススメします。

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その3.ゆっくり下ろすことを意識して

筋肉は短縮するより(コンセントリック)よりも伸張する(エキセントリック)ほうが大きな力を発揮することがわかっています。

強い負荷をかけると筋損傷(筋肉痛)が生じますが、軽い負荷で行う限りは筋損傷は起こりにくいと考えられています。

コンセントリックとエキセントリックではエキセントリックの方が筋損傷は起こりやすいと言われていますが、筋損傷後の2回目の筋損傷は起こりにくくなります。(繰り返し効果)

さらに、エキセントリック動作は負荷(重り)をかけなくてもコンセントリック以上の筋への刺激を発揮するので、効率としては最高と言っても過言ではありません。

つまり!スクワットはゆっくり(3秒程度で)お尻を下ろすことが最重要です!!





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30日間終えた後の自分は・・・?

正直言って、【スクワット30日チャレンジ】は相当きついです。

何度も挫折しそうになることと思います。
30日間続けるコツは
●仲間を見つける(家族でも友人でも)
●記録をつける(レコーディングダイエットは実際に効果が確認されています)
30日後になっていたい自分を思い描く(最も重要!)

30日後になっていたい自分の姿をより鮮明に思い描いてください。
スキニーパンツが履けるようになった、ウエストがサイズダウンした、体重が落ちた、活気が出てきた、身が軽くなった、仕事の効率が上がった、など、運動がもたらす効果は万能です。

"Exercise is Medicine"
-運動は最良の薬である-

ローマは一日にして成らず





スクワット1ヶ月チャレンジ!を終えた学生は?

私が担当している授業でも学生にスクワットチャレンジを課しています。


その中の多くの学生が

「運動習慣をつける良いきっかけになった」

「脚の筋力がついて生活にハリが出た」

「他の種目もやってみたい」


など好意見が続出しています。


皆さんも騙されたと思って「まずは1ヶ月」がんばってみませんか?



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