中高大学生がKpop並のダイエットをしたら早死にする話【体重=見た目】ではない!

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中高大生がK-POPのダイエットをしたら早死にする話|【体重=見た目】ではない!

NiziUやTWICE、IZONE。
韓国芸能が常に日本のトップを席巻しています。

Kpopアイドルに感化されあの「スタイルに憧れ」を抱いた人も多いのではないでしょうか。

一般人がKpopアイドル並のスタイルを手に入れようとすると
間違いなく「健康を害し」ます。

とくにあなたのような知識もない人には「死」すら近くに忍び寄ってきます。

この記事では
「Kpopアイドル並の体重が危険な話」を掘り下げていきます。

記事の信頼性

●【最終学歴】東京大学大学院 (博士)

●【現職】大学教員

●【専門分野】運動生理学(ダイエットや筋トレなど)・健康科学・疫学

 

韓国アイドルのBMIは危険な値

中高大学生がKpop並のダイエットをしたら早死にする話【体重=見た目】ではない!

そもそもですが、極端なダイエットで体重を落とすことを考えていると思いますが、それってはっきり言って間違いです。

見た目は確かに体重に反映されますが、
見た目=体重 ではありません

重さは筋肉>脂肪

「筋肉をつけると身体が重くなる」
皆さんよくご存じですよね。

同じ1kgの筋肉と脂肪の塊があったらどちらが大きいでしょうか?
脂肪の密度=0.9007g/cm3
筋肉&骨の密度=1.100g/cm
3 

とされていますので、
脂肪:1000g÷0.9007g/cm3=1110cm3
筋肉&骨:1000g÷1.100/cm3=910cm3 

およそ200cm3 の体積の差が生まれます。

こんな数字なんてどうでもいいので覚えておいてほしいのは

筋肉の方が遥かに重い
=筋肉をつければ体重が増える ということ。

体重なんて誰も気にしていない

朝起きて体重量り、お風呂上がりで体重量り・・・。

体重は健康度合いを知る上で重要な要因なので"変化"を追うことは重要です。

ただしかし!
あなたの周りの人は誰も「あなたの体重なんか気にしていません」。

体重が増えても細い人(=筋肉つければいい)もいるし、
逆に見た目通りまん丸で体重重い人います。

世に出て体重を気にするとすれば
10年に1度あるかくらいの「おんぶ」、「肩車」をして貰うときくらいです。


所詮、誰もあなたの体重なんて気にしません
見た目が命です。

BMI(=肥満度指数)はいくつ?

中高大学生がKpop並のダイエットをしたら早死にする話【体重=見た目】ではない!

BMIを計算したことがありますか?

BMIはBody Mass Index の略で、日本語では「肥満度指数」と言われ、
古くから医学の分野で健康指標のひとつとして用いられてきました。

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2 で計算できます。

またはここBMI計算ソフトからでも計算できます。

BMIが低くても高くても早死にする話

英国総合医学雑誌Lancetにこんな論文が載っています。

239の研究における約1,000万人の成人からの個人参加者データの分析を含むグローバルなBMIの死亡率算出しました。

平均して約13年間の追跡期間のうち、
正常なBMI(18.5〜25.0)を基準(1倍)とすると
痩せすぎBMI(15·0〜18.5 ):1·82倍
過体重BMI(25·0〜30.0)  :0.95倍
肥満度ⅠBMI(30·0〜35.0) :1.17倍

の死亡率が報告されている。

極論、デブでもガリでも早く死ぬ可能性が高い、ということです。


気になるKpopアイドルのBMIは?

TWICE サナ
身長 164cm
体重 45kg
BMI 16.7

TWICE ツウィ
身長 170cm
体重 52kg
BMI 18.0

TWICE モモ
身長 162cm
体重 44kg
BMI 16.7

TWICE ミナ
身長 165cm
体重 46kg
BMI 16.9

少女時代 スヨン
身長 172cm
体重 50kg
BMI 16.9

ググダン ミナ
身長 164cm
体重 39kg
BMI 14.5

MOMOLAND アイン
身長 160cm
体重 44kg
BMI 17.2

BLACK PINK ジス
身長 162cm
体重 44kg
BMI 16.8

BLACK PINK ジェニ
身長 163cm
体重 42kg
BMI 15.8


ざっとKpopアイドルのBMIを見ただけで相当危険な水準で保たれていることが分かります。

 

韓国アイドルの体型になるためにすべきこと2つ

高大生がK-POPのダイエットをしたら早死にする話|【体重=見た目】ではない!

もしあなたが中学生でも高校生でも大学生でも、韓国アイドルの体型になるためにすべきことはたったの2つ

これさえやれば誰でもあの美しいスタイルに近づけます。

韓国アイドルの体型になるために必要な2つのこと

  1. 筋トレ(運動)
  2. 食事制限

コレについて説明します。

 

韓国アイドルは筋トレがヤバい!

韓国アイドルの筋トレについてはみなさんよく知っていますよね?

想像を絶するほどキツいトレーニングをしていますよね。

実際に韓国アイドルが行っている筋トレをまとめた記事があるので下記をご覧下さい。

>>韓国アイドルの筋トレについてこれる?【ダイエットよりきつい筋肉破壊トレーニング集】

まずは筋トレをしましょう。

絶対に。

筋肉がなくてあのスタイルになれるわけもありません。

「え、でも筋トレしたらムキムキになっちゃわないの?」
「韓国のアイドルをよく見てご覧。みんなムキムキ?マッチョになるのも簡単じゃないんだよ。」
「たしかに・・・・。」

筋トレについては下記の記事を参考にしてみてください。

あなたの明日が変えられるトレーニングです。

>>腹筋1ヶ月チャレンジ【うっすら縦線】女子大生が続けた結果

>>【知っておきたい】スクワットのアレンジ8選|少しの変化でマンネリ化を防げ!

 

韓国アイドルの食事制限は過酷

体型を維持したいなら食事制限もマストです。

「食事制限なら周りでもよくやってるし、すぐできそう♪」
「ちょっと待った!!!!間違った食事制限はただただ健康を害するし、筋肉も落ちて貧相になるだけだぞ!!抑えるべきポイントがあるんだ!!」

食事制限で気をつけるべきポイント3つ。

食事制限のポイント

  • たんぱく質はたくさん食べること。
  • 糖質(炭水化物)は減らしすぎないこと。
  • 脂質も減らしすぎないこと。

この3つのポイントは筋肉を減らさず健康的な韓国アイドルの体型になるために必要なことです。

「あーーー。むずかしい!こんなに意識するのは無理ッ!」
「そりゃそうだよね。栄養学の知識もないのに健康的な食事制限なんて怖くてできないよね。」

そんなあなたには宅食・デリバリー弁当を利用することを検討してみましょう。

宅食を利用するメリット

  • カロリーが明記されており計算しやすい
  • たんぱく質が豊富なお弁当がある
  • 美味しい
  • 作る手間がいらない
  • 1食500円〜(ほぼランチ程度の値段

このメリットを見る限り、ダイエットをするのに宅食は最強の味方であることは間違いないですね。

おすすめの宅食をまとめてあるので下記の記事をご覧下さい。

【関連】筋トレの専門家が選ぶ最強のおすすめ宅食・デリバリー弁当8選

 

 

KPOPアイドルはとにかく「ストイック」。

あなたがもし人生を棒に振ってまで「綺麗と言われたい」と思うのなら
誰も止めません。

思うがまま危険なダイエットを敢行してください。

本気で「美」「綺麗」になりたいのなら
今すぐ過度な食事制限を撤廃して
本気で筋トレに励みましょう。
筋肉をつけない筋トレをするには【結論:その考え危険です】

No pain, No gain.(痛みなくして成長無し)

参考文献

Global BMI Mortality Collaboration, Di Angelantonio E, Bhupathiraju ShN, Wormser D, Gao P, Kaptoge S, Berrington de Gonzalez A, Cairns BJ, Huxley R, Jackson ChL, Joshy G, Lewington S, Manson JE, Murphy N, Patel AV, Samet JM, Woodward M, Zheng W, Zhou M, Bansal N, Barricarte A, Carter B, Cerhan JR, Smith GD, Fang X, Franco OH, Green J, Halsey J, Hildebrand JS, Jung KJ, Korda RJ, McLerran DF, Moore SC, O'Keeffe LM, Paige E, Ramond A, Reeves GK, Rolland B, Sacerdote C, Sattar N, Sofianopoulou E, Stevens J, Thun M, Ueshima H, Yang L, Yun YD, Willeit P, Banks E, Beral V, Chen Zh, Gapstur SM, Gunter MJ, Hartge P, Jee SH, Lam TH, Peto R, Potter JD, Willett WC, Thompson SG, Danesh J, Hu FB. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet. 2016 Aug 20;388(10046):776-86. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30175-1. Epub 2016 Jul 13. PMID: 27423262; PMCID: PMC4995441.

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