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新型コロナ対策 筋トレを中断する勇気。

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新型コロナウイルスの世界的感染拡大(パンデミック)によっていよいよ日本も対岸の火事とは行かない事態に突入してきました。

筋トレをしたい人にも自粛の波が押し寄せています。
せっかくこれまで積み上げてきた努力が水の泡に・・・なんて考えるヒトも出てくると思います。。

そんな方々に朗報です。
思い切って筋トレを休んでも、すぐに元通りに戻せます!


今こそ自分の生死を分ける選択に差し迫られた窮地と表現してもいいでしょう。

本稿を読めば、

筋トレを思いっきり休んでも大丈夫!

について詳しくなれます。



筋トレを休む!でも大丈夫!

筋トレをこれまで積み上げてきた方にとっては1日2日の休みでさえ遅れを取ってしまうと焦る人が多くいます。ましてや1週間1ヶ月の休みとなってしまうと・・・想像するだけでゾッとする将来がそこにはあるように思えます。

しかし!

トレーニングを少々休んでも筋肉はすぐに戻せます

これを証明した研究があります。

東京大学の筋肉博士石井直方先生の研究グループの報告では、

計24週間に渡ってベンチプレスを週3回行いました。

■片方のグループ(n=7)は24週間継続
■もう片方グループ(n=7)は6週間継続3週間休みの繰り返し





その結果が下の図になります。


Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.より改変

3週間トレーニングの中断を挟むことで筋肉量が一時的に低下しますが、6週間のトレーニングで完全に遅れを取り戻しています。

さらに24週間(6ヶ月=半年)後には、休まずコツコツトレーニングを続けてきたヒトと同じくらい筋肉が成長していることが明らかになっています。





筋トレを休む勇気

3週間の休息期間で落ちてしまった筋肉と筋力は、その後トレーニングを再開したらいくらでも挽回できます。

○学生のテスト週間
○社会人の繁忙期
○新型コロナウイルス感染拡大による自粛

ヒトの身体は、こんなもんじゃへこたれません。
筋トレをしっかりした筋肉は、細胞の核に様々な記憶装置があると言われてきています。一度二度休んでも筋肉は大丈夫。

今こそ思い切って休みましょう。

新型コロナ対策 自宅で筋トレ

とはいっても、なかなか休みたくない人向けに自宅で出来る(ちょっとキツめの)トレーニングをご紹介します。

■関連記事■
1ヶ月で4kg落とした方法教えます。

高強度間欠的トレーニング(HIIT)

このトレーニングは約20分程度相当数のカロリーを消費できます。

持ち物:なし
広さ:畳1畳分


これだけの準備で大丈夫です。

以下にHIITの動画を載せておきます。
全編英語ですが、動作は簡単に説明してくれます。



コチラは15分のメニューです。
ほんとに超おすすめです!



まとめ

自粛ムード、というか、自粛せねば生命の危機を感じるような事態に巻き込まれています。この状況で我々ができることは、ただただ自宅で引きこもることだけです。

筋トレを継続してきた方も、ジムに行くことを一度休んでもいいんではないでしょうか?

休むことで見える世界もあります。

引用文献

Ogasawara et al. Eur J Appl Physiol. 2013. 113:975–985, Comparison of muscle hypertrophy following 6-month
of continuous and periodic strength training

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