自粛生活が長引く中、
「夏までに腹筋割りたい！」とお考えのそこのあなた。
家に籠もる時間が長い今がチャンスです。
夏までに腹筋を割りたいなら「腹筋ローラー」を手にすべし。
できる様になればバキバキの腹筋が手に入ります。
記事の信頼性
●【最終学歴】東京大学大学院 （博士）
●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー
●【経歴】甲子園球児ストレングス指導
●【現職】大学教員
腹筋ローラーは腹筋を破壊する最強筋トレグッズ
腹筋ローラーを手にしたこと、見たことは誰しもあるはず。
でも実際に使ったことはないのでは?
それもそのはず。
『マジきつい』んで。
腹筋ローラーの特色は腹筋が伸ばされる時に耐える力を発揮すること。
（エキセントリック収縮という、詳しくはこちら）
エキセントリック収縮は筋肉の成長には必要不可欠！
腹筋であろうと上腕二頭筋であろうと
エキセントリックに集中して行う筋トレは"鬼畜"そのもの。
その分、見返りの効果は十分にあるので心配ナシです！
腹直筋に効果あり！
腹筋ローラーでターゲットにする筋肉は"腹直筋"。
腹筋はそのほかにも
腹斜筋、腹横筋、腸腰筋、など多様な筋肉で構成しており、体幹部を保護しています。
その中でも「腹直筋」は「シックスパック」になる筋肉です。
腹筋ローラーを手にしたあなたは海で無双します。
【関連記事】腹筋毎日やっても割れない！正しい方法とは？【冬から鍛え始めよう】
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーの使い方を紹介します。
大きく2つ。
使い方はとってもシンプルです。
①初級者〜：膝をついてコロコロ
②上級者〜：立ってコロコロ
動画を交えて説明致します。
膝コロ（膝ついてコロコロ）：初心者〜中級者向け
まず膝コロ。
膝をついたままでなるべく腹筋ローラーを遠ざけます。
注意点！
●視線はほぼ真下
●お尻は動かさない
●戻ってくるときは勢いでOK
立ちコロ（立ってコロコロ）：超上級者向け
続いて、立ちコロ。
これは死ぬほどきついのでオススメできません。
腹筋に自信のある方のみ挑戦してみてください。
（3週間位すればできる様になりました）
注意点！
●視線は真下
●腹圧を抜かない（腰がヤラレル）
●腕で引くと背中も鍛えられる
腹筋ローラーのデメリット
腹筋ローラーのデメリットは何でしょうか？
以下にまとめてみました。
①初見でまず出来ない
②腹筋ローラーの動きが単調すぎて飽きる
③筋肉痛がえげつない
④失敗して顔面強打
⑤フォームを間違えると腰痛める
【腹筋ローラーは危険⚠️】
— 🌳もりこま🐶ブログ💍低身長カップル150cm👫166cm (@morikoma1020) May 17, 2020
こまです🐶
腹筋を鍛えようと思って
腹筋ローラーしてたら
アゴを怪我しました😢
最初膝を付けてやったら余裕
だったので、足裏でやったら
戻る時にアゴから落下⚡
アゴが赤く腫れてます🤕
こうやって人は衰えを
感じていくのですね。。#ブログ書け#カップル#筋トレ pic.twitter.com/B2u4k6uU5h
腹筋ローラーの使い方には二種類あって、立ったまま行う「立ちコロ」と膝を立てた状態で行う「膝コロ」がある
— おじライダー遠藤@来年から本気出す (@bikeojirider) September 27, 2020
初心者は怪我をしないよう、膝コロから始めよう
これでワイの腹筋もバッキバキよ#96日後に腹筋が割れる遠藤 pic.twitter.com/Ycj64h96yf
誰しもが通る道なので一度経験してみても良いですね。
ただし、
初心者は『絶対に膝コロから』やりましょう。
でないと後悔します。
オススメの腹筋ローラー4選
オススメの腹筋ローラーを紹介します。
ちょっとだけ個性があるので良く見てください。
オススメ腹筋ローラー「【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) 」
アマゾン限定ブランドのボディテック。
超シンプルな腹筋ローラー（膝マット付き）です。
タイヤに溝がないので音がほぼ出ません。
住んでるアパートで使用しても今のところ苦情無しです。
そして何よりも安い。
何も考えずに買うならこれでいいでしょう。
オススメ腹筋ローラー「La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー 」
オススメ腹筋ローラーと言いつつも胸筋も鍛えられる一石二鳥の腹筋ローラー。
プッシュアップバーを買おうと検討しているなら
これひとつで「腹筋」＋「胸筋」も鍛えられるので便利ですね。
そして、ストッパー付きという魅力。
何歳であっても誰であっても安心して腹筋を割りにいけます。
オススメ腹筋ローラー「ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 」
見た目がなんだかヘンテコな形をしていますが、イギリスの老舗フィットネスブランドが織り出す不朽の名作です。
タイヤが前後に二輪あることで
●左右のふらつきを防止
●引き戻しアシスト機能
を搭載することに成功しています。
ストッパー付きよりもより遠いところまで手を伸ばせる。
腹筋ローラーで腹筋を鍛えるときのポイントを抑えているので効率よく刺激を与えられます。
オススメ腹筋ローラー「Elosis【最強のカウント腹筋ローラー】」
非常にごつい腹筋ローラー。
タイヤがデカいので左右のふらつきを防止してくれます。
なんと言ってもこの腹筋ローラの強みは
「腹筋ローラーを飽きさせない仕組み」。
●回数の表示
●消費カロリーの表示
腹筋ローラーを継続して効果を出したいならこれは必要ですね。
腹筋ローラーのまとめ
自宅でコツコツ筋トレを続ける必須アイテム「腹筋ローラー」。
自重では物足りないと思ったあなた。
腹筋ローラーでバキバキの腹筋を手に入れましょう。
そして真夏の海へ・・・。
