【世界一正しい】HIITの効果的な正しいやり方

「最近HIITって流行ってるけど、正しいやり方を教えて！あと"ゆるHIIT"ってなに？どんなひとにおすすめなの？」

こういった疑問にお答えします。

HIITは「高強度インターバルトレーニング」といって強度の高い運動と、低い運動を組み合わせて行う総合的なトレーニングです。

最近SNSでHIITやってます、的なコトがすごく流行っていますが、その99％は間違いです。

例えばこういうの。

おはよう
今日も元気にやせようか😑

ん?
最近HIITを始めたけど成果がでないだと?

ほぉ…じゃやってみろ‼

…ん?

おまえ…
それただのインターバルが短い緩い筋トレやないか‼

HIITというのは、極端な話し
限界運動20秒10秒休み×8セットだ

20秒は死ぬ気で動け
じゃないと4分で痩せるわけないやろ?

— アディポ社長＠体脂肪爆炎魔人 (@vs_insulinmaker) June 4, 2021

間違った方法（HIITと思い込んで）でやり続けても何の効果も出ませんよね？

この記事を読めば、HIITの考え方、メニューの組み方を学べます。

何を隠そう、この筆者は大学で体育学を研究し、教育する大学の先生。

この記事を読むことで「世界一正しいHIITのやり方を習得し、いぞがしさを理由にサボることがデキなく」なります。

HIITの世界一正しいやり方

HIITの正しいやり方をここでは紹介します。

HIITの正しいやり方を知らずに適当に行うのは、九九を学ばずに自力で因数分解を得ようなもの。

ここで正しい知識を学んでいってください。

高強度トレーニングを選択すべし

HIITのHIはHigh Intensity=高強度　と言う意味。

つまり、HIIT自体を高強度のトレーニングで行わなければ意味がないというコトなんです。

運動の経験の有無によってトレーニング毎のの疲労感は違ってくるでしょうが、上記に挙げたトレーニングなら誰がやっても（全力が条件）間違いなく心拍数80％以上になることは間違いありません。

インターバルは休憩ではない➡低強度運動

HIITの2つ目の"I"は Interval＝休憩と日本語では訳しますが、トレーニングにおける"Interval"は休憩ではありません。

正しくは、「呼吸を整える程度の運動」という意味になります。

すなわち、休憩、という意訳をされても間違いではないです。

インターバルは完全に休憩するのではなく、少しでも良いから動き続けること、コレが本来のインターバルのいみとなります。

HIITは高強度＋低強度運動の組み合わせ

ここまで読んだ方はもう分かるはず。

HIITの本来の意味は「高強度運動＋低強度運動」の組み合わせだということを。

どうやって組み合わせるかは下記の図を参考にしてください。

この図のように高強度：低強度＝1：2の割合で行えると十分追い込めるでしょう。

ここで覚えておかなければいけないのはHIITは高強度と低強度運動の組み合わせだとうこと。

少なくとも、高強度運動の後は完全オフではありません。

HIITとタバタ式はなにが違うのか？

「HIITとタバタ式（タバタプロトコル）の違いが分からない･･･」

それもそのはず。

その辺のトレーナーもこの違いを理解していません。

このHIITとタバタの違いについては下記の記事でも詳しく解説しています。

HIITはこんな人におすすめ

HIITはメニューの組み合わせの自由度、時間設定の汎用性から老若男女すべての人におすすめすることができます。

もちろんメニューの組み方にこだわることでアスリートにも適用できます。

タバタ式はこんな人におすすめ

一方で（20秒＋10秒）×8セットで行うタバタプロトコルはアスリートのみです。

アスリート以外の方ももちろん実施して貰っても大丈夫ですが、ホンモノのタバタプロトコルはキツすぎてアスリートですら逃げ出すレベルでキツいです。

タバタ式は自転車エルゴメータで負荷をかけ「170％最大酸素摂取量」というバケモノレベルの強度で追い込むトレーニング方法。

つまり、みなさんがやってる20秒＋10秒のトレーニングはただのトレーニングで、HIITではないということです。

「ゆるHIIT」に効果はあるか？

「最近、ゆるHIITとか見るんだけど、アレって効果あるの？」

ゆるHIITなら続けられそう！

そう思っている主婦層の方など多いのではないでしょうか？

でもそもそも矛盾してますよね？

HIITは高強度インターバルトレーニング。

「高強度インターバルトレーニングを"ゆる"く行う･･･？」

ホットコーヒーをアイスで！的な？

運動を続けるという意味では◎

ゆるHIITの大きな目的はリハビリや運動を始めたばかりの方に向けて作られた概念です。

いきなり高強度で行うことが怖い、キツいという方にとってはゆるくHIITを始める、非常に理に適った考え方ですね。

運動（トレーニング）は続けることに意味があるので、取りかかりとしてはゆるHIITを導入するコトは非常に賢明と言えますね。

効果は×（バツ）【そもそもHIITではない】

「ゆるHIITでダイエット！ゆるHIITで筋肉つけたい！」

コレはハッキリ言って無理です。

そもそもゆるHIITはHIITではありませんからね。

あくまでもHIITへの導入用のトレーニングとして取り入れることが大前提です。

HIITを習えるジム上陸！（五反田・銀座・高田馬場・初台）

アメリカで根強い人気のあるHIIT。

ついに現地からHIITを楽しく遊びながらするというコンセプトジムが上陸。

その名もプレイグラウンド。

まるでクラブのように暗闇と音楽が空間を包むので、周りの目が気にならない。

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まとめ：HIITは高強度と低強度運動の組み合わせ【完全休息ではない】

本日のまとめです。

ご覧の通り、世の中の99％がHIITと思ってやってるトレーニングはタバタプロトコです。

そのタバタプロトコルはアスリートが行うトレーニングで一般人はそこまで追い込めません。

つまり、タバタプロトコルをやった気になってるだけ。

正しいHIITのやり方は「高強度運動＋低強度運動の組み合わせ」です。

ちゃんと実行すれば自ずと効果もついてきますよ。