筋肉にいいおやつは?【おすすめ6選を紹介】

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筋肉にいいおやつは?【おすすめ6選を紹介】

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筋肉にはたくさんの栄養が必要です。


それが減量中であっても
筋肉をつけたい時であっても変わりありません。


「え、減量中でもおやつって食べて良いの?」


全く問題ありません。

筋肉が欲する、
筋肉が喜ぶ、
筋トレと相性バツグンのおやつを紹介致します。


必見ですので、メモのご準備を。

記事の信頼性

●【最終学歴】東京大学大学院 (博士)

●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー

●【経歴】甲子園球児ストレングス指導

●【現職】大学教員






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筋肉に効く!おすすめおやつ6選を紹介する前に知っておきたいこと。

筋肉にいいおやつは?【おすすめ6選を紹介】

筋肉の成長を助ける
減量中の空腹を凌ぐためには「筋肉おやつ(勝手に命名)」の存在は必要不可欠です。



筋肉が欲する栄養素はズバリ『たんぱく質』。


たんぱく質の量が多く、
且つ
便秘になりがちな減量中には食物繊維が豊富なおやつを食べるべきです。


一方脂質はなるべく少ないおやつが理想です。
普通の食事をしていてもある程度の脂質は摂取できるので、
おやつには「脂質の少ない」ものを選ぶようにしましょう。


もう一点。
炭水化物の量
減量中は炭水化物の量を上手くコントロールしなければなりません。
しかし、炭水化物を減らしすぎると、エネルギーが上手く作られず、筋トレの効果が上がりづらくなります。

そのため、多少の炭水化物は減量中であろうとなかろうと摂取すべき、必要な栄養素であると言うことを抑えておいてください。



筋肉おやつで知っておきたいポイントまとめ


たんぱく質量 : ◎豊富

食物繊維量 : ◎豊富推奨

脂質量 : ▽少なめ

炭水化物量 : ○極端に減らさない




これを抑えたら、実際に「筋肉おやつ」を紹介していきます!!



筋肉に効く!【おすすめ"筋肉"おやつ6選】

筋肉にいいおやつは?【おすすめ6選を紹介】


ここから筋肉が最も喜ぶ「筋肉おやつ」を独断と偏見で紹介していきます。


実際に食べているものばかりなので
今回はランキング形式で紹介致します!!!!!


筋肉おやつ第6位:さつまいも

「さつまいもがおやつ?」

「戦時中か?」

という声が聞こえてきそうですが、さつまいものスペック皆さん知っていますか?


【さつまいもの栄養(100g)】
・糖質(29.2グラム)
・食物繊維(2.3グラム)
・たんぱく質(1.2グラム)
・その他ビタミン、ミネラル豊富


これをトレーニング1時間半前に食べるともちろんエネルギーは豊富に蓄えられますし、なんといっても食物繊維の量が多いのでお通じが圧倒的に改善されます。

素材のスペックが高いので「電子レンジでチン」して"蒸し芋"として食べることをおすすめします。



個人的には"シルクスイート"という品種が蒸し芋に最も適していると感じています。

スーパーで見かけるとついつい買ってしまうほど、素材が甘いさつまいもです。




筋肉おやつ第5位:プロテイン

「おいおい、おやつにプロテインかよ!」


という声がまたもや聞こえてきそうですが、
プロテインを飲んだことがある人には分かるはず。

プロテインは非常に満腹感を増してくれます。

なんと言っても
たんぱく質と糖質の絶妙なバランス・量。


プロテインを飲むタイミングとして
・起床後
・トレーニング直後
・間食(おやつ)

この3つのタイミングは欠かせないのです!!!!!


私は現在マイプロテインからプロテインを購入していますが、このオプティマムニュートリションのプロテインはびっくりするほど美味しいです。
実際マイプロテインに移行するまで4年間飲み続けていました。

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筋肉おやつ第4位:パルテノ(プレーン)

「おやつにヨーグルトか。悪くないだろう」


そう聞こえました。


パルテノは皆さんよくご存じ「ギリシャヨーグルト」です。


ギリシャヨーグルトの中でパルテノを指名する理由。
「クセがないんです。」

1個(100g)あたり
・エネルギー100kcal
・たんぱく質9.9g
・脂質4.8g
・炭水化物4.2g

スペックとしては申し分ないですよね。




私個人のおすすめの食べ方は、
パルテノプレーンに自前のプロテイン(私はストロベリー)を小さじ1杯程度混ぜて食べます。


するとどうでしょう。
超高タンパク質ヨーグルトの完成です!
そして美味い。



筋肉おやつ第3位:和菓子(豆大福)

「おやつに豆大福・・・普通のおやつやん!」


そう書いてありました。



和菓子の多くは、その製造過程で「油脂」を用いません。
また使われる食材も「米・大豆・小豆」が主流であり、筋肉にとって優しい食材でしかありません。


豆大福などは手軽にコンビニで手に入ることから
ちょっと出先で・・・、というときに最強のパートナーとなります。
・エネルギー:164kcal
・たんぱく質:3.0g
・脂質:0.3g
・炭水化物:36.8g
・糖質:35.3g
・食物繊維:1.6g



そして腹持ちが良い点も、筋肉おやつとして重要な加点要素となります。





駅ナカでたまに売ってる塩豆大福・・・あれ美味しいですよね・・・無性に食べたくなる時期がある・・・・。




筋肉おやつ第2位:サラダチキン

「ここへ来てサラダチキン!」
「筋肉おやつの定番!」


賞賛の声をありがとうございます。


サラダチキンは説明不要でしょう。

高たんぱく質、低糖質・脂質、低カロリー
そして美味


鶏胸肉を使用していてこの食感を維持できるのは至難の業だと思います。


家庭で鶏胸肉をよく調理し、サラダチキンに挑戦しますが、、、、大惨敗です。


ということで、最強の減量食で2位にランクインです!



筋肉おやつ第1位:SIXPACKプロテインバー

「ここへ来て名指し?」

「ステマか?」


いえ、違います。
SIXPACKプロテインバーはプロテインバー界、いや、筋肉おやつ界の中で最強なんです。

プロテインバーの多くはいわゆる「スナック菓子」要素が強く、美味しく食べられますが、脂質や糖質がふんだんに含まれているものがほとんどです。


プロテインバーを食べると太る理由でプロテインバーについてこき下ろしていますが、プロテインバーで太る理由がSIXPACKプロテインバーには見当たらないのです。


【関連記事】おやつにSIXPACKプロテインバーがおすすめである理由






バズーカ岡田(現日本体育大学准教授)が監修しているだけあってプロテインバーでな間違いなくNo.1 です!


個人的にはクランベリーが好きです。

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まとめ:おすすめ筋肉おやつ第1位はSIXPACKプロテインバー

筋肉が喜ぶおやつの条件は
・高たんぱく質
・低脂質
・少々の糖質
・食物繊維

これらが揃うものの中で最もおすすめできるのは
『SIXPACKプロテインバー』これ一択です。

思ったより美味しいので試す価値ありますよ!!!!!





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