Protein Weight Loss

プロテインバーは太る?おすすめしない理由

更新日:

手軽に栄養補給できる最強の味方である「プロテインバー」って、実は太りやすいって知っていましたか?

プロテインバーって太るの?

プロテインバーの代わりになるものってあるの?

こういった疑問にお答えします。

筆者はこんな人

●【学歴】東京大学大学院 (博士)

●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー

●【経歴】甲子園球児ストレングス指導

●【職業】体育系大学教員


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プロテインバーが太ると言われている理由

実は太りやすいプロテインバー

プロテインバーは実は太りやすいスナックなんです。

と聞くと誰もが驚くことでしょう。

それもそのはず、プロテインと言うだけで『健康』と言うイメージが先行しているため、「プロテインバーの本質」が見えていないと言えます。

プロテインバーは、『炭水化物/脂肪に対するタンパク質の比率が高い栄養補給スナック』ということが言われています。

これはつまり、
タンパク質が他より多いお菓子みたいなもの、と言えます。



プロテインバーの落とし穴

プロテインバーの落とし穴を簡単に説明します。

まず、プロテインバーは美味しい
これは否定しません。
間違いなく美味しい。

このようなプロテインバーは、あくまで栄養(エネルギー)補給をメインに考えて作られており、食事の代替であったり、ダイエット用の食事としては適していません

1本(37g)で約200kcal となります。
そのうち脂質が約90kcal程度を賄っています。
あと、タンパク質が10gしかない・・・とか。
本来なら20gはほしいですね。

さらに、糖質が14g(食物繊維0g)と言った点とか。

プロテインバーを過信したら太る理由は、これです




プロテインバーが美味しい理由は糖質量

プロテインバーが美味しく食べられる理由の1つは、やはり『糖質の量』があります。

美味しいものは脂肪と糖でできている、とはよく言ったもので、その通りです。

たとえば、有名な1本満足はプロテインバーではありませんが、栄養補給としてよく購入されています。

成分表示を見てみると、約190kcal、
糖質が21g、脂質が10g
タンパク質が2.1g
・・・

ホントに小腹が空いたときに食べる程度なら問題ありませんが、どうしてもタンパク質の少なさが気になりますね。




プロテインバーの脂質を甘く見たら太る!

普段の生活で揚げ物、炒め物、ドレッシングなどの脂質は気にするけど、
プロテインバーの脂質は見て見ぬ振りしているそこのあなた!!

商品名は伏せますが、
さくさくっと食べることが出来るプロテインバーは
大抵脂質が多めです。

一方で、歯ごたえがあり
なかなか噛みきれないようなプロテインバーは
たんぱく質が多めです。
(あくまでも個人的な感想)


一度商品を手に取る前に、
成分表示」をしっかりと確認した上で、
選ぶ力がほしいですね。


プロテインバーの代わりに食べるもの

実は太りやすいプロテインバー

プロテインバーを食べて、太るより、手間は少しかかっても健康に良いものを食べませんか?

サラダチキン

コンビニ売上は凄まじいサラダチキン、言わずと知れた高タンパク食の鑑です。

1つ食べるだけで満腹感は十分に感じられます。
カロリーは100gで約120kcal
タンパク質はおよそ30g程度摂取可能です。
一方で炭水化物・脂質はあわせて10g程度のため、プロテインブロックとしては最強ではないでしょうか?

ちくわ

スーパーでもコンビニでも手に入るちくわ

安く(100円程度)て、高タンパク(1袋約20g)
そして脂質が限りなく少ないことで有名です。
炭水化物はタンパク質と同程度20gあります。
総カロリーは約170gとなります。

この低脂質は、今トレーニング界隈でちょっとした話題となっています。

スーパーからちくわが消える日もそう遠くないかも・・・。

干し芋

干し芋は一時期ブームとなり、現在は愛される人にしか愛されていません。

干し芋のパフォーマンスは
総カロリーこそ約300kcal(100g)と多めで、
炭水化物が約60g程度含まれるといった点がありますが、
特筆すべきは食物繊維の量(約6g)
成人の摂取推奨基準量が約24g/日なので、干し芋だけで25%も摂取可能です。


これで干し芋も店頭から消えるのかな・・・。



[関連]ダイエット中の女性こそプロテインを飲むべき理由


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おすすめプロテインバー

おすすめプロテインバー

どうしてもオフィスなど人目があるところで、サラダチキンちくわをかじっている人なんて見かけませんよね。

人目を気にする人におすすめのプロテインバーが1つだけあります。

バズーカ岡田先生監修プロテインバー

ほんまでっかTVでおなじみの日本体育大学准教授、柔道男子日本代表トレーナー、ボディビル東京チャンピオンのバズーカ岡田先生が監修するプロテインバーです。

正直言って、このプロテインバーは最強です。
おやつにSIXPACKプロテインバーがおすすめである理由」でも述べていますが、とにかくこのプロテインバーはマイナスポイントがない!!!!!


プロテインバーの弱点だった糖質と脂質を限界まで落としたプロテインバー。
タンパク質は1本20gを達成しているのでサラダチキンとほぼ同じと言えます。



これならオフィスでコーヒー片手に食べていても、決して風変わりな景色には思えませんね。


[関連]東大生が教える健康的に太りたい人におすすめするプロテイン5選


"太らない"プロテインバー「SIXPACKプロテインバー」

プロテインバーは美味しいからこそ食べる習慣がつくものですが、
その弊害として"太りやすい"という結果が生まれるとこれまで述べてきました。

しかし!
バスーカ岡田(日本体育大学准教授)監修のプロテインバー
「SIXPACKプロテインバー」は
"太るリスク"を極限まで考えられて作られています。

たんぱく質20gに加え、
糖質・脂質共に5〜7g程度に抑えられています。

3大栄養素のバランスを保ちつつ、たんぱく質の含有量を高めてくれているので、トレーニングできない日でも安心して食べることが出来ます。


詳しくは「おやつにSIXPACKプロテインバーがおすすめな理由」をご覧ください。

結論、最強です。


糖質は悪か?味方か?

実は太りやすいプロテインバー

糖質は悪か味方か。

これまでプロテインバーの紹介をしてきましたが、糖質はどうなんでしょう?

【糖質の代謝】


糖質は利用されやすいエネルギー基質として、非常に有能な存在です。

なぜこれまで世間的に悪者扱いをされるか。

それは『糖質の過剰摂取』が大きな原因です。

糖質は最も利用しやすいエネルギー基質であると言ったように、体内に入った後、血中に血糖として現れた直後(30-60分後)からエネルギーとして働きます。

血糖は食後から高まりますが、使われないとなると別組織へと輸送されます。その後血糖が落ち着きますが、使われなかった血糖の一部は形を変えて体内にとどまります。

それが体脂肪です。

体内に糖質は貯蔵量の上限があるため、形を変えなければなりません。

残念ながら、糖質はタンパク質に変わることなく、脂肪へとなってしまうのです。


この一連の流れが、太るメカニズム、いわゆる糖質を悪とする逸話の根源にあります。


単純な話、エネルギーなので使えばいいんです。

糖質を最も消費する器官は脳です。
次に肝臓、筋肉

これらを駆使すれば、多少高炭水化物を取ったとしても易々とは太りません。


つまり、『糖質の過剰摂取』よりも運動不足』の方が悪だという結論に至ります。

[関連]糖質制限のメリット・デメリット




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まとめ:プロテインバーは太りやすい

紹介してきたように、プロテインバーは我々からすると『お菓子』のような位置づけが最も似合うと考えます。

中には高品質なプロテインバーもありますが、名前につられて購入するのだけはおすすめしません。

成分表示までしっかり読んで購入するクセをつけたいものです。


[関連]高品質なプロテインの選び方【初心者必見】


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