こういった疑問にお答えします。
プロテインバーを筋トレ直後などにプロテインの代わりとして食べてるって人いませんか？
プロテインの代わりにプロテインバー食べるとむしろ太りやすくなるかもしれませんよ！
そこで今回の記事の内容はこちら。
この記事の内容
- 鍛えてる人がプロテインバーを食べない理由はアレだった！
- 筋トレ後に摂るならプロテインバーよりおすすめは○○！
- おやつにしたいプロテインバーは？
著者は東京大学大学院でプロテインの研究をしていた元東大生（現役大学教員）。
最後まで読めばこれまでカラダ作りが上手くいかなかった原因とその対策が分かります。
さらに周りからの羨望の眼差しで見られるコト間違いなし！
それでは解説していきます。
目次
鍛えている人がプロテインバーを食べない理由は○○だった
単刀直入に言います。
スナック菓子と分かっていてプロテインバーを食べる人なんていないですよね？
特に鍛えている人にとってはお菓子なんてもったいない。
実際にプロテインバーの中身を見ていきましょう。
よく見かけるプロテインバーの中身は･･･？
こちらの表をご覧下さい。
| A社 | B社 | C社 | |
| カロリー（1本） | 194kcal | 183 kcal | 130kcal |
| 糖質 | 10.5g | 12.1 g | 5.6g |
| たんぱく質 | 10.5g | 15 g | 6.3g |
| 脂質 | 14.8g | 8.5g | 8.8g |
A社B社C社は｢inバー｣｢1本満足｣｢SOYJOY｣のいずれかです。
どれもメチャクチャ美味しいプロテインバーですよね。
でも見てください。
糖質と脂質の量を。
さすがに鍛えている人が看過できない量がはいってますよね。
プロテインバーはプロテイン量が少ない
鍛える人がプロテインバー避ける理由の1つにはプロテイン量が少ないと言う致命的な点もあります。
人が1度に摂取するたんぱく質の摂取量は20g。
それではもう1度先ほどの表を見て貰います。
| A社 | B社 | C社 | |
| カロリー（1本） | 194kcal | 183 kcal | 130kcal |
| 糖質 | 10.5g | 12.1 g | 5.6g |
| たんぱく質 | 10.5g | 15 g | 6.3g |
| 脂質 | 14.8g | 8.5g | 8.8g |
ご覧の通り摂るべきたんぱく質の量がいずれも20gを満たしていません。
コレではいくら美味しいプロテインバーといえども筋トレには合いませんよね？
したがって、鍛える人はプロテインバーを食べない、と言う結論に至るわけです。
プロテインバーを食べない理由
- 糖質と脂質の量が気になる
- たんぱく質が少ない
➡つまり、プロテインバーはスナック菓子と同じ。
筋トレ後はプロテインバーよりプロテイン
筋トレとプロテインの相性の良さは周知の事実。
筋トレするならプロテインバーよりプロテインの優先順位を高くしましょう。
筋トレ後にプロテインを飲む科学的な理由
筋トレ後にプロテインを飲む科学的な根拠はコレです。
覚えておいても（覚えなくても）損はないです。
筋トレ後にプロテインを飲む理由
- （筋トレ中は分解促進）筋肉の合成を高める働き
- 血中アミノ酸を高くし疲労回復の促進
- インスリン抵抗性の改善
覚えなくてもいいですが、プロテインを飲む理由は少なくともこれくらいはあります。
ボクはこうしてスタバを絶ちました
スタバの美味しいラテが辞められない･･･。
新作のティラミスフラペチーノ
家の近くのスタバ終売してた😭😭😭いつもの抹茶フラペチーノ🟢 pic.twitter.com/A83gxkzmMZ
— manyaᙏ̤̫738 (@738_genic69) April 26, 2021
写真見るだけでよだれが出てくる･･･。
でもスタバの抹茶フラペチーノをほぼ自宅で再現できるとしたらどうですか？
で、実際に作ったレシピがコレ。
抹茶フラペチーノの作り方（プロテイン編）
- 牛乳300mlと氷をシェイカーに入れ1分くらい全力でシェイク。
- 1.が泡だったら抹茶プロテインをスプーン2杯入れさらに全力シェイク。
- お好みではちみつを入れる。
プロテインを使った抹茶フラペチーノ。
コレでボクはスタバを辞めました。
死ぬほど美味いです😋
ぜひスタバを絶てなくて困っている皆さんも是非やってみて！
経済的だしスタバより低カロリーだからヘルシー間違いなし。
【今回使ったプロテインはこのプロテイン→】【限定クーポン付】WHEY DIET PROTEINを飲んだ結果・レビューまとめ【ULTORA】
ULTORAの｢抹茶風味｣は抹茶を実際に使ったプロテインなので味そのものは本格的。スタバ愛好家も舌を巻く美味さのなのでみんな真似してみて！
ウルトラプロテインの抹茶スタバみたいなツイート見て実際飲んだら流石にスタバではなかったんだけど（抹茶ラテの味想像した）アーモンドミルク、低脂肪乳、抹茶のプロテイン、そこに！！！抹茶（無糖）を大さじ一入れたらまじスタバこれは本当に
— ゆな (@kirakiracloudy) April 25, 2021
最近の朝ごはんはULTRAのプロテインの抹茶ラテ🌸最初飲んだ時プロテインでこんな美味しくていいんですか！と歓喜するほど。ちょっぴり高級感のある抹茶味で、プロテイン特有のクセのある感じが全くないのがすごい。これは推せる。チョコも買ってあるので楽しみ☺️ pic.twitter.com/2VXs5edLXC
— りーこ (@Riiiiko8) April 24, 2021
おやつにプロテインバーを食べるなら･･･
プロテインバーがすべて悪かというとそうではありません。
時と場合によっては最大限の効果を発揮してくれます。
今回は
おやつとしてのプロテインバー
- 仕事の合間
- 登山など長時間動く時
の2つの場面において優れたプロテインバーを紹介します。
仕事の合間に食べるおやつのプロテインバー
仕事の合間に食べるプロテインバーはこれ。
「UHA味覚糖 SIXPACK」
シックスパックに説明は多く要りません。
SIXPACKに関するメモ
- 監修者は「バズーカ岡田（日本体育大学准教授、現役ボディビルダー）」
- たんぱく質20g配合
- 糖質・脂質は最低限
- クセになる美味さ
詳細はこちらをご覧下さい。
【関連記事】おやつにSIXPACKプロテインバーがおすすめである理由
登山など長時間動く時のおやつプロテインバー
登山など長時間運動するときはなるべく糖質が入ったプロテインバーがおすすめです。
というのも糖質はエネルギーの筆頭。
動き続けるときは必要となる栄養素です。
おすすめするのはこの3つ。
この3種類に共通するのはいずれも「たんぱく質に全フリしていない」ところ。
3大栄養素たんぱく質、脂質、糖質がバランスよく入っています。
そのため非常食としても最強のプロテインバーと言えます。
まとめ：筋トレするならプロテインバーよりプロテイン
鍛えている人はプロテインバーをスナック菓子程度にしか思っていません。
はるかにプロテインを飲む方がたんぱく質を効率的に摂れるわけですよ。
甘いプロテインが苦手という人でも抹茶フラペチーノみたいにして飲めば苦ではないし、プロテインバーも時と場合を考えれば優秀なものもあります。
さあ、重い腰を上げてプロテイン飲みましょう。
【あわせて読みたい】【限定クーポン付】WHEY DIET PROTEINを飲んだ結果・レビューまとめ【ULTORA】
【あわせて読みたい】おやつにSIXPACKプロテインバーがおすすめである理由
