BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

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BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】


「BCAAって聞いたことあるけど、何のために飲むの?」
「いつ飲むのが正解なの?」



こういった疑問にお答えします。

BCAA、こうやって書かれても理解出来る人は普段から筋トレをやってる人くらい。
体育の先生に聞いても「あれだろ?アミノ酸だろ?」って言われて終わりでしょう。

実際、私も大学院に入りプロテインの研究をするまで深く理解していませんでした。

早くから知っていれば大学の部活ももっと活躍できたのかも・・・と思うこともあります。



そこでこの記事では
BCAAの正しい知識と用法』を丁寧に説明致します。

BCAAを正しく理解し、正しく用いることで毎日ハツラツと生活できること間違いナシです!


記事の信頼性

●【最終学歴】東京大学大学院 (博士)

●【競技歴】バスケットボール部:中高全国大会出場、中学県選抜、高校少年男子(県選抜主将)、IH・ウィンターカップ出場、大学1部リーグ・インカレ出場、社会人日本2位

●【現職】大学教員

●【専門分野】運動生理学・健康科学・疫学



BCAAって何?➡『アミノ酸です』

BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

BCAAはアミノ酸のことです。

正確には分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)と言います。

BCAAはたんぱく質を構成するアミノ酸のうち、
最も筋肉の成長に重要とされている
バリン・ロイシン・イソロイシン
で構成されています。


BCAAが重要視される理由は真にこれ!
筋肉に直接刺激を与えてくれるアミノ酸だからBCAAを飲もう、と言われています。



BCAAを飲む効果は何?➡『疲労や筋肉痛を軽減できます』

BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

BCAAを飲んで得られるメリットは
●疲労軽減
●筋肉痛軽減

の2つが代表的です。


疲労は様々な尺度で測定されますが、
一般的な『あ"〜疲れた〜』と感じる疲労感を指すと思って大丈夫です。

筋肉痛も同じです。
自分が感じる筋肉痛の痛みを軽減できると言うことです。


運動することはカラダにとってメリットばかりです。

ただし、運動を続けるためには"疲労"と向き合っていかなければ
続きもしません。

BCAAは『運動を習慣的に続けるため』に必要なサプリメントと言えます。


詳細はプロテインで筋肉痛は軽減できない!【効果的な対処法とは】をご覧ください。

BCAAを飲むタイミングは?➡『運動前・中・直後』

BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

BCAAを飲むタイミングは『運動前運動中運動直後』がベストです。


BCAA、アミノ酸は口に入れてから消化という過程をほぼ経ないで、
吸収されます。

BCAAの最大の特徴はこの吸収速度の速さです。

吸収速度が速いと言うことは、代謝の速度も速い。
と言うことは吸収されてピークの時間帯に運動することがベストです。


運動30分前からの飲み物、
運動中の飲み物
運動を終えるタイミングで口にする飲み物、

このポイントを外さずに摂取することで血中にアミノ酸が高い濃度で運動を実施することが可能になります。



BCAAを飲むべき人は?➡『運動のパフォーマンスを少しでも上げたい人、全員です』

BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

BCAAは誰におすすめできるのか?

結論から言うと、
運動する全ての人 です。

部活をする中学・高校・大学生。
また、運動の種類も問いません
ランニングが趣味の人、
筋トレに精を出す人、
全ての人が飲んで後悔しないアミノ酸です。



BCAAは主に筋肉を成長させるアミノ酸の代表ですが、
同時に運動中にはエネルギーとしても利用されます。



からだの中では糖質を主としてエネルギーを生み出します。

しかし、糖質には貯蔵量の限界があるので脂肪・たんぱく質(筋肉)を分解してエネルギーを生み出そうとします。(糖新生)

ただし、糖新生は時間がかかってしまう厄介者です。

もしBCAAを飲まないで運動すると糖質が枯渇して、
疲労困憊+糖新生(たんぱく質の分解)が進んでしまいます。


BCAAはエネルギー源としても働くことから
運動の前30分から飲むようにして
血中アミノ酸濃度を高めておくことがベストと言えます。




BCAAはコンビニで買える?➡『アミノバリューがハイスペックです』

BCAAを飲むタイミングと飲み方【部活・ランニング・筋トレ民必見】

BCAAはコンビニでも買えます。

大塚製薬の『アミノバリュー』はアミノ酸飲料の中で最もスペックが高く
大学時代から愛用していた記憶があります。



高濃度のBCAAが配合されていることに加え、
重要なエネルギー源である糖質も入っています。

口当たりは水よりちょっと粘性を感じる程度で
慣れればすらすらと口に入ります。


手元に「BCAAがない!」って時はコンビニで買うことも出来るので便利です。



BCAAを安く飲むにはどうしたら良い?➡『BCAAザ・ブースト【ULTORA】がおすすめです』

BCAAを"より安く"飲むには『ULTORA』で購入すると安く手に入ります。


どれくらい安いかというと・・・
大塚製薬アミノバリュー(定価)
500ml×24本=4400円=185円/本

ULTORA BCAAザ・ブースト(定価)
500ml×40回分=4633円=115円/本

1本(1回)当たり約70円安く飲むことが可能です。


またクーポンも同時に使えるのでさらに10%安く飲むことが出来ます。


安く飲みたいならULTORA、おすすめです。


【関連】国産プロテインを選ぶなら【ULTORA】がおすすめ【人工甘味料無添加】口コミ・評判あり

BCAAを飲むタイミングと飲み方のまとめ

BCAAを飲むタイミングと飲み方のまとめ


BCAAを飲むタイミングと飲み方をまとめました。

◇BCAAのまとめ◇

BCAAとは…筋肉の成長に必要な『アミノ酸』

BCAAの効果は…疲労や筋肉痛の軽減

BCAAを飲むタイミングは…運動前・運動中・運動直後

BCAAを飲むべき人は…運動する全ての人

BCAAはコンビニで買える?…アミノバリュー

BCAAを安く飲むには…ULTORAから購入



毎日を少しでも快適に過ごしたい人、
活発な毎日を支えたい人にはおすすめです。


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