「ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない！」
「原因は何？」
「どうしたら良いの？」
こういった疑問にお答えします。
ひなちゃんねるの腹筋は多くの女性に支持される人気YouTube筋トレですね。
私も見たことあります。
700万回とか再生されているのにも関わらず
「腹筋が割れない」と言う声が多く上がっているのも事実。
どうして「腹筋が割れないのか」と「どうしたら腹筋が割れるのか」について深く掘り下げていきます。
記事の信頼性
●【最終学歴】東京大学大学院 （博士）
●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー
●【経歴】甲子園球児ストレングス指導
●【現職】大学教員
●【専門分野】運動生理学・健康科学・疫学目次
ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない！口コミを紹介
「ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない！」
って言う声はそこら中から聞きます。
私が教えてる大学生からもそんな話をされます。
SNSを覗くとまあまあの数の「腹筋割れない」投稿が上がっています。
どうして減らないのー全然腹筋も割れないし…#ひなちゃんねる の動画見てみんなbeforeafterしてるのにあたし2ヶ月以上やってるのに😢😢
— 私だよ (@yuki77pu) March 20, 2020
ひなちゃんと同じプロテインも飲んでるのに😢
正直ひなちゃんねるの動画二週間やっただけで腹筋割れる人かなり羨ましいわ、ビフォーの写真今の自分よりポヨってることすら多いのに🥺短期的な結果求めてるわけじゃないよ、3ヶ月くらいやってるけど割れないよ😂人と比べても意味ないって分かってても、すぐ結果出る人が羨ましくてたまらない。
— さくら (@sakurarara1030) September 15, 2020
ひなちゃんねるのお腹痩せの動画やってるんだけど、腹筋全然割れない、、
— イモコ (@gx_1259) July 11, 2020
ひなちゃんねるの筋トレやって結構経つけど、
— お嬢🐰 (@ojou0227) June 8, 2019
なんで割れない｡ﾟ(ﾟ∩´﹏`∩ﾟ)ﾟ｡
やり方？体重も減らんww
みんななんでそんな割れるの！？#ひなちゃんねる
ひなちゃんねる観ながら鬼の筋トレ腹筋毎日やること3週間...明らかお腹が固くなってるのは分かるけど、縦線が割れない(入らない)😭😭
— h 🦋 (@h92526171) April 25, 2020
プランクもドローイングもやってプロテインやタンパク質摂取もしてるんだけどなんでだろ...
やり方がいけないのか、どのくらいで縦線入るんだろうか🤔
もちろん詐欺とかとは微塵も思いません。
彼女は一生懸命やっていることは見て取れます。
ただ、
効果的な筋トレを教えているのか
ただのメニュー紹介をしているのか。
YouTuberがれっきとした職業となりつつある中で、
信頼の置けるYouTuberは限られると思います。
再生回数＝信頼度 ではないことを理解しなくてはなりません。
今ココでネットリテラシーの問題が再燃することは必然でしょう。
ひなちゃんねるの腹筋を続けても腹筋が割れない原因とは？
さて本題に入ります。
ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない原因とは？？
①皮下脂肪が邪魔してる
②腹筋が筋肥大していない
原因として以上の2つが挙げられます。
腹筋はみんな割れてる【皮下脂肪が隠している】
腹筋が割れるって意味理解してますか？
腹筋は生まれつきみんな割れています。
腹筋のボコボコしたところは『筋肉（筋繊維）』ですが
溝の部分は『腱画（けんかく）』と言われる肥大しない部分。
腱画は生まれながらにして人類皆持っているので
皮下脂肪を取り除けば『皆、腹筋割れています』。
腱画の入り方は人それぞれなので
綺麗なシックスパックの人もいれば
左右非対称の人もいれば
4パックにしか分かれていない人もいます。
生まれつきなので皆が皆、シックスパックになることはないですが、
腱画は皆あるので腹筋を綺麗に割ることは"可能"と言うことです。
ということは！
腱画を隠してる『皮下脂肪』を取り除けばバキバキになれるわけです。
腹筋を筋肥大させるしかない【腹筋は鍛えづらい】
そもそも腹筋は鍛えづらい筋肉です。
って言ってもなかなか理解できませんよね？
覚えるしかありません。
人体の中央部にあり、様々な部位と接していることから
腹筋だけを特異的に鍛えることは極めて困難なのです。
詳細は腹筋毎日やっても割れない！正しい方法とは？【冬から鍛え始めよう】にも記載しています。
ひなちゃんねるの腹筋を続けても腹筋が割れない原因の2つめは
違う部位が鍛えられてる可能性がある！
と言うことですね。
腹筋を割るために必要な4つのこと
腹筋を割るために必要なことを紹介します。
大事なことは4つ！
①食事を見直そう
②エキセントリックに効かせる
③回数を決めてやる時点で成長はない（腹筋は鍛えづらい筋肉だから）
④ボディービルダーのYouTubeを観て学べ！
順番に説明していきます。
摂取カロリーを見直そう【菓子と酒を断て！】
まず、YouTubeを見て痩せようと思っているあなた。
「ジムに行かずに痩せられる方法ないかな〜」
と考えている時点で"ズボラ"ですよね？
そういう人に限って料理は手抜きがち。
菓子を処分しましょう。
お酒は料理に使いましょう。
間食は筋肉の成長にとって重要な要素。
ただし間食＝お菓子ではありません！
筋肉のためになるおやつを選びましょう。
（そんな食べても筋肉すぐ付くわけじゃないから大丈夫。）
エキセントリックに意識を持て！【重力の方向へ向かう動作を耐える！】
筋肥大をさせるときに重要なこと。
それは『エキセントリック』に効かせること。
エキセントリック収縮を日本語で言うと『伸張性収縮』
つまり「筋肉が伸びながら力を発揮すること」です！
ダンベル：持ち上げるとき<<降ろす方
腹筋：起き上がるとき<<下がるとき
降ろすとき、下がるときは重力が働くため
力を抜いたら「ストン」と落ちてしまいます。
その「ストン」と落ちるのを「耐える」ことが
『エキセントリック収縮』の極意です。
とにかく"ゆっくり"降ろすようにしてください。
ゆっくり降ろす＝重力に耐えることが筋肉をより強く発達させてくれます。
エキセントリック収縮は筋肉をより早くつけるためには必須の方法です。
多くの筋トレ初心者は
挙げる方ばかりに気をとられ、降ろす方がないがしろになっています。
それじゃあ筋肉はいつまで経っても成長しません。
エキセントリック収縮＝降ろす方を特にゆっくり！
腹筋を鍛える上でもめちゃめちゃ重要な筋トレ方法です！
【関連記事】筋肉の成長に筋肉痛は必要か？【筋肉痛は炎症】
鍛えづらいからこそ回数は決めない【やるしかない】
腹筋は鍛えづらい筋肉ということを冒頭で紹介しました。
鍛えづらい筋肉だからこそ『限界を決めたらダメ』です。
ひなちゃんねるの腹筋然り、
1セット10回や20回または30回という回数に意味がありますか？
本気で腹筋を割りたいなら回数という限界に囚われたら終わりです。
自分で限界を作っている時点で筋肉は成長しません。
これは精神論か？
➡いえ、違います。
筋肉は可塑性の高い組織。
環境や外力に応じてその姿・形を変化させることが出来る組織です。
筋肉に至適な刺激が入ればその刺激に応じた筋肉へと徐々に変化していきます。
これを別名『適応（てきおう）』とも言います。
つまり、
筋肉を発達させたければ適切に追い込むことは『必然』とも言えるわけです。
腹筋にうっすら縦線を入れるための腹筋1ヶ月チャレンジでも同様。
セット数は任意ですが、
1セットの回数は決めずに上がらなくなるまで続ける。
これが腹筋を鍛えるための極意です！！
本当に役立つYouTuberは誰？【ボディービルダーは良いお手本】
ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月やっても腹筋が割れない方。
それもそのはず。
彼女はボディメイクのプロではなく、あくまでYouTuber。
本気で体を変えたければ、餅は餅屋。
筋肉の専門家に習うのがベストです。
筋肉の専門家と言えば誰か？？
その辺のトレーナー？？
まあ間違ってはいないでしょうが、巷のトレーナーは正直当たり外れが大きいです。
じゃあ誰か？？
そうなるとやはり競技･実績・専門度で測るしかありません。
ともすればやはりボディービルダーの他に見当たる人材はいないでしょう。
『ボディービルダーみたいな筋肉がつけたいわけじゃない！』
と言う声が聞こえてきそうですが、安心してください。
➡そんな簡単に筋肉なんか付きません。
血の滲むようなトレーニングをしているからこそのあの"カラダ"です。
一般人が1ヶ月頑張った程度でムキムキになるわけがありません。
【関連記事】筋肉をつけない筋トレをするには【結論：その考え危険です】
私がオススメする筋肉系YouTuberはこちらのページで紹介しています。
筋トレ初心者がYouTube等独学で学ぶことは難しい
とはいえ、ダイエットや筋トレの素人（≒初心者）がYouTube等を使って独学でダイエットの本質を学ぶことはほぼほぼ無理です。
その理由として最も大きな部分を占めているのは『無料』だから。
タダで知識や成果を得ようとしても、よほどモチベーションが高くないと絶対と言って良いほど結果は出ません。
例えば、「先輩から譲り受けた問題集をやり込んだことはありますか？」
→ほとんどの人がNoでしょう。
自分で買った参考書や問題集の方がはるかに身が入りますよね。
ダイエットや筋トレも同じです。
何かに追われていなければ、いくら無料で学んでも成果は付いてきません。
人は得をしたときの記憶よりも、損や痛みを伴った記憶の方が遥かに鮮明に残ります。
そこで本気でダイエットを成功させたい人がすべきことはオンラインダイエットサロンに入会することです。
身銭を切ってしまうと、もうやるしかありません。
その心理作戦を自身に振りかけましょう。
これで私も7kg落としました。
そうすればYouTubeでダイエットに挑戦しても成果が上がらなかったアナタも確実に痩せるマインドが手に入れられます。
おすすめのダイエットサロンは下記にまとめましたのでご参考にしてください。
>>【無料あり】自宅でオンラインダイエットサロンおすすめ5選【徹底比較】
ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない理由のまとめ
ひなちゃんねるの腹筋を1ヶ月続けても腹筋が割れない理由についてまとめます。
①皮下脂肪が腹筋を隠してる
➡食事を見直そう（菓子はダメ！）
②腹筋は鍛えづらい筋肉
➡エキセントリックに効かせろ！
➡回数を決めてやる時点で成長はない！
➡ボディービルダーのYouTubeを観て学べ！
③無料で痩せるのは厳しい
➡オンラインダイエットサロンでノウハウを学べ！
ひなちゃんねるで頑張って腹筋を割ろうとしてるあなたが報われますように。
【人気記事】大学生が筋トレについて勘違いしている11のコト
