筋トレしない日はプロテイン飲む?飲まない?どっち?

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筋トレしない日はプロテイン飲む?飲まない?どっち?

「筋トレしない日はプロテインって飲んだ方がいいの?飲まなくても平気?飲んだら太る?」

こういった悩みを解決します。

「筋トレ」と「プロテイン」ってセット感覚ありますよね。

しかし、プロテインの存在意義は明らかに健康を目的としたものに変わりつつあります。

この記事を読んで分かること

  • 筋トレしない日でもプロテインを飲んだ方がいい理由
  • 筋トレしない日にプロテインを飲んだら太る?
  • プロテインを飲まなくてもいい日

こんな方におすすめ

  • カッコイイカラダになりたい人
  • ダイエットをこれから始める人

筋トレしない日にプロテインは飲んだ方がいい

筋トレしない日はプロテイン飲む?飲まない?どっち?

筋トレしない日であってもプロテインは飲んだ方がいいんだ」
「え、筋トレしてないし必要なくない?」

そう考えるのは時期尚早です。

筋トレしない日でもプロテインを飲んだ方がいい理由を解説します。

 

「筋トレしない日はお肉食べないの?」

プロテインとはたんぱく質のこと。

お肉や魚やたまごなどの主要な栄養素です。

「筋トレしない日はプロテインを飲まない」って考え方は「筋トレしない日はお肉食べない」と同じ意味ですよね。

肉とプロテイン。

どちらが栄養価が高いか

・・・

プロテインですよ。

プロテインが肉より優れている点

  • 余分な脂質が取り除かれている
  • 適度な糖質が含まれている
  • 消化が早い
  • 微量栄養素(ビタミンなど)が含まれている

 

たんぱく質はカラダ作りに必要不可欠

いわずもがなたんぱく質を欠いたカラダ作りは不可能ですよね。

筋肉をつけたいなら筋肉の材料となる栄養素であるたんぱく質を摂らないとデカくなりません。

【関連】筋肉をつけたい中高生は食事回数を5回にすべき理由【3時間に1度の食事がカギ】

 

ダイエットにもたんぱく質は必要不可欠

ダイエットを実行中のすべての女性、男性にもたんぱく質は必要な栄養素。

ダイエットをするからと言ってたんぱく質摂取量まで減らすとカラダに異変が起きます。

たんぱく質が不足すると・・・

  • 肌や髪が荒れる
  • 筋肉が落ちる
  • 体重が落ちにくくなる
  • 骨が弱くなる
  • 生理不順になる

いくらダイエット中といえどもたんぱく質は摂らなければなりません。

「お肉に含まれる脂が・・・」

そういう人のためのプロテインなんですよ。

【関連】主婦のためのプロテインダイエットのやり方【失敗しない4つのコツ】

 

筋トレしない日でもプロテインを飲むべき理由

  • 「筋トレしない日は肉食べないの?」と同じ
  • 筋肉をつけたいならたんぱく質の積極的摂取は必要
  • ダイエットするならたんぱく質不足には注意

 

筋トレしない日にプロテイン飲んだら太るは迷信

筋トレしない日はプロテイン飲む?飲まない?どっち?

「筋トレしない日にプロテインを飲んだら太るって聞いたんだけど・・・」
「それは迷信だね!」

筋トレしない日にプロテインを飲んだら太るって誰が言い始めたことなのか・・・。

 

体重はカロリー収支がすべて

「プロテインを飲んだら太る」

と言う言葉の意味は「プロテイン」に太るための栄養素が含まれているワケではありません。

正しい意味は「プロテインを飲むことでカロリー収支がプラスになる」です。

体重はカロリー収支が全て

このことを忘れてプロテインのせいにしている人が多いんです。

 

プロテインは1杯100kacl程度

「プロテイン飲んでも太らないと言うならカロリー示してよ!」

と言うお言葉に応えまして計算しました。

プロテインのカロリー

プロテイン1杯=約100kcal

(内訳)

  • たんぱく質20g=80kcal
  • 糖質5g=20kcal
  • 脂質1g=9kcal

合計:約100kcal

 

プロテインを1日1杯飲むことで+100kcalとして1ヶ月間毎日飲んだとしましょう。超過したプロテインがすべて脂肪に変わったとしても3000kcalとなり1kgも増えません。

結局、プロテイン飲んで太るって言ってる人はおやつや脂ものを辞められてないんですよね。(ぼやき)

 

プロテイン飲んだら太る?

プロテイン飲んだら太る・・・それ迷信。

  • 体重はカロリー収支がすべて。
  • プロテインは1杯100kcal程度。

 

【関連】プロテインを毎日飲む人が気をつけること5選|危険?太る?体型の変化は?

 

プロテインを飲まなくてもいい日とは

筋トレしない日はプロテイン飲む?飲まない?どっち?

「プロテイン飲んだ方がいいのは分かったけど、飲まなくていい日はないの?」

プロテインを飲まなくてもいい日はもちろんあります。

以下に説明しますね。

 

たんぱく質が摂れている日

たんぱく質をたくさん摂れている日はプロテインを飲む必要がありません。

目安はこんな感じ。

たんぱく質摂取量の目安

  • 筋肉つけたい人・・・体重1kgあたりたんぱく質2g
    例:体重50kgなら100g/日
  • ダイエットしている人・・・体重1kgあたりたんぱく質1.5g〜
    例:体重65kgなら97g/日
  • 何にもしていない人・・・体重1kgあたり1g〜
    例:体重50kgなら50g/日

1日の中でたんぱく質がどれだけ充足しているかは常に気にしましょう。

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おならが臭いとき

プロテインを飲み始めてオナラが臭くなったと言う人も多いはず。

たんぱく質は腸内の悪玉菌が好む栄養素。

たんぱく質の摂取量が増えるとガスが溜まりやすくなるという生理現象も起きます。

そういった場合はプロテインを一旦おやすみするか、食物繊維を摂って腸内環境を整えましょう。

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まとめ:筋トレしなくてもプロテインは飲む

筋トレしない日はプロテイン飲む?飲まない?どっち?

結論として最も恐れるべきはたんぱく質不足

筋トレしないからプロテインは必要ない、ではありません。

そしてプロテインを飲んでも太りません。

プロテインは自分のカラダを理想に近づける1つの手段です。

これを機にわがままボディから卒業したいと思いませんか?

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