こういった疑問にお答えします。
在宅期間が延びる中、同期より少しでも良い成績を残したい、有意義な在宅時間を過ごしたい、という悩みを抱えてる方多いのではないでしょうか？
そこでおすすめなのが「朝活」です。
実際に東大生やデキるビジネスマンは朝の時間を有効活用しているんです。
意識高い系とか関係なく、最も"脳"がリフレッシュな状態だからこそ作業がはかどる、といった根拠もしっかりとあります。
そこで！
今回はそんな長期休暇を経て堕落した生活を変えたい大学生にオススメの朝活をご紹介します。
この記事の筆者は大学で身体運動を研究し指導する現役の教員。自身が東大に通っている間にため込んだノウハウをここで紹介します。
目次
こんな人におすすめ
朝活を明日から始めたい！
そんな思いの方はこの記事を読むべきです。
そのほかにも以下の方は読んで損しないです。
こんな方におすすめ
- 昼夜逆転の生活が続いた
- １限から授業がある
- １日を充実させたい
- 就活を有利にすすめたい
それでは紹介していきます！
オススメ朝活その１：スクワット
えー朝からスクワット？
と思う方もいるはず、ただスクワットは最強の朝活のひとつです。
スクワットの効果・効能
スクワットは太もも・お尻そして体幹の筋肉を総動員する筋トレの王様『King of Exercise』です。
大きな筋肉を動かすと言うことは、その分血流量が増加します。
さらに筋肉を動かすことで交感神経の活性化が図られ目覚めのスイッチが入ります。
実は朝から筋トレする人って結構多いんですよ？？
おはようございます！
— ヒロ (@hiro_soukyoku) June 3, 2021
今日の朝活
✅マインドフルネス
✅朝散歩
✅スクワット
背中も良くなってきたのでスクワットをしてみました！トレーニングできるってしあわせ。
では皆さま良い一日を！#朝活
タイミングと回数
特に決まりはありません。
朝起きてすぐでもいいですし、歯磨きしながらでもいいですし。
朝スクワットのおすすめは？
- 歯磨きしながら
- メイクしながら
- 朝ご飯作りながら
回数も特に規定はありません。
１０回でも２０回でも気持ちいいくらいにおさめましょう。
スクワットの詳細はこちらの記事から確認できます。
【関連記事】1日10分スクワットダイエットを1ヶ月間続けた結果【−4kgは可能です】
オススメ朝活その2：朝ご飯を食べる
学生が最もないがしろにしがちな習慣、朝ご飯を食べる、です。
言わずもがな朝ご飯は臓器に1日の始まりを告げるサインです。
脳と筋肉が欲するエネルギー源は『糖質』です。
しっかり朝食を摂ることで、思考もカラダにもガソリンが満たされ、動き出す準備が整います。
ちょっと痩せたいと考えているヒトは
晩ご飯を食べてから10~12時間のファスティング『絶食』をしてみましょう。
例えば22時に晩ご飯を食べたなら午前8時~10時の間に朝食を摂るようにします。
腸の働きを最大限高めるためには休息時間が必要です。
その時間が10-12時間と言われており、晩ご飯から朝ご飯までの間に休ませることが理想的だと言われています。
ただし、12時間のファスティングのあとは必ず3食食べるようにしましょう。
不用意な欠食は、筋肉の分解を促進し、体重減少だけならいいのですが、体脂肪の上昇に繋がる恐れがあります。
プロテインに置き換えるだけでもいいか？
そういった悩みを持つ学生も多いはず。
実際、相当数朝ご飯を食べたくないと言う人はいます。
そういった場合はプロテインで置き換えることも検討してよいでしょう。
プロテインにはタンパク質だけでなく、多少の糖質と脂質が含まれているので疑似食事としてはかなり優秀です。
カラダ作りをするボディビルダーも朝プロテインだけの日もあるそうです。
【関連記事】プロテインダイエット中に効果的な摂取タイミングは朝・運動後・食前！【特に朝は効果的】
オススメ朝活その3：コーヒーを飲む
コーヒーなんておじさんくさくて・・・なんて思われる学生さんも多いことでしょう。
間違いなく数年後にはコーヒーに取り憑かれた生活になるので、今のうちから耐性を・・・笑
コーヒーに含まれるカフェインは覚醒作用があります。
朝食後のコーヒーは、1日の始まりを告げるには最も適したアイテムと言えるでしょう。
またコーヒーは腸内でガスを発生させるため、食事量以上に満腹感を感じさせてくれることがあります。
ダイエットにも用いられることがあるコーヒーを飲む習慣をつけることは決して損ではないと思います。
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コーヒーを飲む上で注意すること
なるべくコーヒーはブラックで飲むかミルクを入れて飲みましょう。
そもそもコーヒーには中毒性が少なからずあります。そのため甘いコーヒーに慣れてしまうと糖尿病まっしぐらです。
また、コーヒーに限らず、カフェインには利尿作用があります。
そのため、日常の水分補給がすべてコーヒーとなってしまうと脳は脱水症状となり、偏頭痛や倦怠感などの要因になりかねません。
コーヒーの摂取量に見合った水分（水推奨）を意図的に摂取する習慣もまた、コーヒーの効果を最大限ポジティブに引き出す上で重要であると言えます。
コーヒーを飲むと痩せやすくなる!?
コーヒーを飲んだことがある人は分かると思います。
コーヒーを飲むと胃の中でガスが充満し満腹感を覚えます。
コレはコーヒーが元々持っている炭酸ガスによる作用です。
日常的にコーヒーを飲んでいる人は少なからず超絶的な空腹に見舞われることはないでしょう。
さらに、コーヒーポリフェノールも近年注目を浴びてきている栄養素です。
ポリフェノールによる作用は多岐にわたり、人間の腸内環境を最善に保つ働きがあると言われています。
また減量分野からも脚光を浴びてきており、コーヒー研究がさらに発展していくことでしょう。
【関連記事】【危険？】なぜバターコーヒーは痩せるのか【徹底検証】3ヶ月で5kg減量も?
オススメ朝活その4：カーテンを開ける
コレは朝活でも何でもありませんね。
朝起きたらすぐにカーテンを開ける！
朝日を浴びることはメラトニンの分泌を促進する上で重要な要素です。
メラトニンは入眠時に分泌されるホルモンであり、睡眠の質を決定する上で必要不可欠なホルモンです。
朝日を浴びることによってメラトニンの材料であるセロトニンを分泌させることがよりよい睡眠に必要になってきます。
ポイント
朝起きられない人はカーテンを開けて寝ると良いですよ。
朝には勝手に日が入り目が覚めます。
オススメ朝活その5：読書
大学生のうちに読書をする習慣をつけましょう。
読書は教養を身につけるためには必須となっています。
また就活において面接官から
『最近読んだ本で感動した本は？』
みたいな質問が来ることもあります。
時間のある学生のうちにたくさんの情報をインプットする癖をつけましょう。
ちなみ私は通勤通学の時間を使って読書しています。
意外と朝早い電車には読書か新聞を読んでいるヒトの割合が、スマホを眺めているヒトの割合より多い印象を受けます。
やはり仕事が出来る大人は、朝早くて本を読む習慣があるのかな、と勝手に妄想しています。
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オススメ朝活その6：英語の勉強をする
朝は脳がさえている、だからこそ普段億劫になっていることを始める良いチャンスでもあります。
私がコレまで通勤・通学の時にずっと行っているは英語の勉強。
朝だからこそなにも考えずに発音の練習や英会話に没頭できます。
日中だとやらなければならないことが多すぎてそんな時間ないでしょ?
朝の時間を有効活用すれば出張で使える英会話くらいは余裕で獲得できますよ。
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英語の勉強は単語の暗記と会話だけでいい
中高の英語学習を思い出すと、すっごいだるいですよね。
でもあの6年間英語を習ってきて実際今使えますか?
使えないですよね?
それもそのはず。日本の英語学習はインプットだけにしかフォーカスしていないから。
語学の習得は圧倒的「アウトプット」です。
では、アウトプットとはなにか、というと「（英）会話」です。
会話のために単語を少し覚えておくとニュアンスで伝わりますよね。
結局、コミュニケーションって語彙力と伝え方次第なんです。
おすすめの英語勉強ツールは？
私はDMM英会話を使っています。
1回200円で受講できるので業界内で圧倒的お得です
さらに初月50％オフも行ってるのでとにかく安く始めることができます。
こんな考えの人は一生英語なんてデキません。思い立ったが吉日です。
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あとは英会話の比較サイトで探してみるのも手ですね。
こちらのサイトは33社のオンライン英会話を徹底比較したサイトになります。大変参考になるので是非ご一読ください。
【関連記事】【33社比較】目的別おすすめできる厳選したオンライン英会話を紹介
まとめ
大学生は『人生の夏休み』と揶揄されるほど時間を持て余します。
授業も14~15週間×2（前期後期）で終わりを迎え、残りはすべて長期休暇になります。
その間に、部活に全力な学生、インターンなどに精を出す学生、サークル活動にいそしむ学生、留学に行く学生、遊びまくる学生、新しいことに挑戦する学生など様々です。
しかし、共通して言えるのは
時間は有限で、平等に24時間与えられている
と言うことです。
24時間を有効に使うためにはやはり朝の時間をいかに使うかが重要であることに気づけた学生はこの先成功することでしょう。
