筋トレ初心者でも周りに差をつける本【東大教授の教え】

「これから筋トレを始めようかと・・・」

「トレーニングはなんのためにするのか？」

「トレーニングによる身体への影響は何か？」

「正しいトレーニングの知識とは？」

このあたりを理解せずにトレーニングをやみくもに行っている人が多い印象があります。

やみくもにトレーニングするのも1つの手「百聞は一見にしかず」ですが、論より証拠を以てトレーニングする方法が効率よく鍛えられるのではないでしょうか。

それでは差をつけるために何を知るべきか、
全てが詰まった1冊をご紹介します。

筋トレ初心者でも周りに差をつけるために必要なのは【科学的根拠】

筋トレ、トレーニングを始めるにあたり、必要とされる知識は「科学的根拠に基づいたトレーニング方法」です。
科学的根拠とは、研究によってその効果が認められ、「論文」として世界的に認められている物を指します。

そのため、ジムのトレーナーやテレビのコメンテーターの発言よりも確からしい物と言えます。（もちろん科学的根拠を元に発言されている先生も多数おられます。）

筋トレを科学的に捉える理由

筋トレを科学的に捉える理由は明確です。

なぜなら、現在確立されているトレーニング方法のほとんどは「科学的根拠」の上に成り立っているからです。

そのため、筋トレをこれから始めたいと思う人にとって、ある程度の「理論武装」をすべきであると言えます。

実際、巷のトレーニングジムでは学生アルバイトのトレーナーがいるのはザラです（最近減ってきたと言われていますが、どうだか）。

その他のトレーナーも実績や自身の身体は立派だけど、実は知識はその上司や有名人の受け売りだったりします。。

筋トレを科学的に行う具体例

例えば、


「筋トレは週何日行えば良いのか？」

「バーベルは上げるときと下ろすとき、どちらを意識すべきか？」

「各種目のセット数と、セット間インターバルはどのように決めるべきか？」



これは出会うトレーナー達によって答えが様々となります。

ただし、気をつけてほしいのは、研究によって実証された「科学的根拠」と「個人の意見」は相容れない部分がどうしても存在します。


筋トレ初心者の方が思う疑問は大抵「科学的根拠」を元に、証明されています。

トレーニングは科学的根拠に基づいて行うことで、安全に、そして効果を最大化することが可能となります。



でも、筋トレ初心者の方が（尤も一般の多くの方が）科学的根拠（論文）を探して読むことは決して容易とは言えません。

そこで、おすすめするのがこの本です。

トレーニングをする前に読む本

東京大学教授（現名誉教授）石井直方先生による至極の1冊です。


石井直方先生は自身がボディビルダーとして活躍し、日本チャンピオン、アジアチャンピオン、そして世界3位となった、まさに筋肉博士です。


この1冊は先生自身の経験も交えながら、科学的根拠（論文）を多数引用しながら文章が構成されています。

巻末の「引用文献」を是非ともご覧頂きたいのですが、とにかく多岐にわたって論文が網羅されており、トレーニング初心者が躓きそうな課題を「科学的」に解決しています。


この本を読んで「理論武装」したうえで、ジムへ入会するとトレーナーが言っている内容がしっかりできること間違いなしです。


発汗されて10年以上たちますが、未だに最新の知識として君臨する物ばかりです。


せひとも、トレーニングをする前に読んでみてはいかがでしょうか。

まとめ：トレーニングをする前に読む本

トレーニングを進めていけば自ずとハマっていきます。

しかし、多くの筋トレ初心者が陥る落とし穴が、「SNS」の情報を鵜呑みにすることです。

全てが間違い、とは言い切れませんが、その多くは「科学的根拠」に基づかない物が実際にありふれています。

「現場に知あり」とはよく言いますが、あくまでも、その“道”を追求した人こそのみが到達することのできる領域です。

論より証拠と言うように、自分の目で見て確かめてその真偽の確証を得られる感性を是非とも養ってほしいと切に願います。

おまけ：石井直方先生の他の名著

石井先生はとにかく書籍が多いことで有名です。

売れっ子芸人並みに出版社からのオファーが来るそうです。

なかでも至極の冊をピックアップしました。

筋肉革命　人生を楽しむ体のつくり方

この本は、題名のとおり運動不足に悩む中高年向けの内容となっています。

スロトレを中心とした構成で非常にわかりやすいと評判です。

タイトルがインパクトありすぎて・・・

ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70

石井直方先生の門下である日本体育大学准教授バズーカ岡田こと岡田隆先生の書籍です。

石井先生の「筋肉革命」が中高年向けなら、岡田先生の「筋肉革命」は働き盛りのビジネスパーソン向け。

忙しい人でも身体を鍛える術を教えてくれます。

鍛える理由

鍛える理由・・・石井先生の自伝です。

石井先生の著書の中でも圧倒的異彩を放つ一冊です。
一時期は入手困難とまで言われた名著がここまで安くたたき売られていることに驚愕です。。。

石井先生ファンのみならず、「筋肉ファン」なら必読です。

痩筋力 確実にやせる筋トレ術

この1冊を読んでジム通いを辞めたというサラリーマンが続出。

どんなに忙しくてジムに行く時間がないという人にでも、確実に筋肉をつけることができるメソッドを紹介しています。

忙しさを理由にサボりがちな人は読むべきかと。

石井直方の筋肉の科学

石井先生の著書の中でも比較的新しい1冊です。

「トレーナーが読むべき本」としての地位を確立しています。

しかし、トレーナーの言うことを理解する上ではこの本を読んで理論武装しておくことが重要であると言えます。

多少、科学的（研究寄り）な部分があり、難解とも言われますが、逆に言うとこの本を読んで理解しておけばそこらのトレーナーと対等に会話ができてしまう、という矛にもなります。

筋トレに悩んだら手に取るべき1冊です。