筋トレが続かない4つの原因と5つの対処法

「筋トレがなかなか続けられない・・」

「どうやったら習慣化するんだろう？」

こういった疑問にお答えします。

筋トレって習慣化するの大変ですよね・・・。
1年継続できる人も4％だとかなんとか。

筋トレを断念する人これまでたくさん見てきました。

筋トレを継続することのメリットは
知ってるにもかかわらず、なぜ継続できないのか。。

この記事では
自身の経験を踏まえ
『筋トレが続かない原因と対処法』について
掘り下げていきます。

記事の信頼性

●【最終学歴】東京大学大学院（博士）

●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー

●【経歴】甲子園球児ストレングス指導

●【現職】大学教員

●【専門分野】運動生理学・健康科学・疫学

1 筋トレが続かない原因4選
2 筋トレを習慣化する対処法5選
3 筋トレを続けると起こる身の回りの変化
4 筋トレが続かない4つの原因と5つの対処法のまとめ
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筋トレが続かない原因4選

筋トレが続かない人をこれまで多く見てきて、
共通していた部分をぬきだしてみました。

どれかにあてはまる人は
間違いなく筋トレが続けられない原因なのかもしれません。

①筋トレは「〜しなくてはダメ」という概念
②ジムに入会する＝筋トレ
③周りに筋トレをしている友人知人が"0"
④なりたい自分が想像できない

順に解説していきます。

筋トレは義務ではない！

よく筋トレを教える時に言われるのが

◆「筋トレって10回以上やらないといけないんでしょ？」

◆「筋トレって毎日やったらダメなんでしょ？」

◆「筋トレってプロテイン飲まないと意味ないんでしょ？」

◆「筋トレって○○じゃないといけないんでしょ？」

こういう論調で相談されることが
"非常に多い"んです！

きっとそういうあなたは
ブログやSNS、近くのトレーナーが言ってることを
ただ"鵜呑み"にしているから。

彼等の言葉の枕詞には
「効率よく筋肉をデカくしたいなら、」
と必ず付きます。

『体をデカくする』、と
『筋トレを習慣化する』、は
全く別の次元の話なので聞く必要はありません。

習慣化できてから
デカくなるための知恵を聞きましょう。

ジム≠筋トレ

『ジムでダンベル担ぐことこそが筋トレだ！』

という概念の人もたくさんいます。

筋トレの定義、
とうむずかしい話は置いといて、
筋肉に対して
ちょっとした刺激が入ればそれは全て『筋トレ』です。

あらたまって
かしこまって
ジムでダンベル扱うことだけが筋トレではありません。

私は職場で
地下2階から居室のある5階まで階段を使うことがありますが、
これめちゃめちゃキツいですよ？

心拍数もあがるし
太もももパンパンになるし。

身の回りで筋トレになりそうな
生活環境はありませんか？

周りに筋トレをしている友人知人がいない

筋トレを1人で続けるコトは
特に初心者にとっては最大の難関です。

筋トレって
・孤独
・キツい
・単調
・汗かく…

と、ネガティブなことを挙げれば
たくさん出てきます。

こんなものを
『1人で好んでやる人ってマジですごい』です。

トレーニングのプロ達（ボディビルダー）も
"合トレ（合同トレーニング）"といって
トレーニング仲間と筋トレすることが
常態化しています。

プロの選手達でさえも
1人で続けるコトが困難なので
我々庶民はなおさら仲間を作って筋トレする方が
合理的でしょう。

家族や友人を誘って
筋トレするのが吉と言えます。

筋トレの目標がないor目標が不明確

筋トレに対して
○目標がない
○不明確な目標
しかない場合も、続かないケースとして
多く見受けられます。

多くの人は
「旅行に行きたい！」➡「お金を稼ごう」

「幸せになりたい！」➡「趣味にお金を使おう」

「モテたい！」➡「美容に時間をかけよう」

こういった潜在意識の中に
明確な目標があるから続けられている習慣が多くあります。

じゃあ筋トレは？？

「？？？？？？？」➡「筋トレしよう」

「？？？？？？？」に何が入りますか？

ちなみに私の場合は
「痩せたい」「スーツを着こなしたい」
「健康でいたい」「モテたい」
こういったものが筋トレを続ける原動力となっています。

筋トレを習慣化する対処法5選

筋トレを習慣化するための対処法を紹介します。

自分でも実践してきましたし、
授業を教える学生にも伝えてきて
"効果を実感"したものだけ並べています。

①筋トレ集中期間を設ける
②筋トレ垢を作る
③筋トレモチベーション動画を見る
④パーソナルジムに入会する
⑤プロテインを新調する

順に解説していきます。

筋トレ集中期間を設定する

「筋トレ集中期間を作る」

例えば1ヶ月や1週間でも決めたら
「全力を尽くす」と決意するだけです。

人間、特に日本人は
期限を設けるとなぜか作業効率が上がります。

経験ありません？
例：夏休み終盤、レポート提出期限間際など

実際、筋トレも同じで
『スクワット1ヶ月チャレンジ』と決めると
多くの人が自主的に継続出来るのです。

そうとなれば、
『1ヶ月間本気で筋トレと向き合う』と
覚悟を決めましょう。

筋トレ垢を作る（仲間を作る）

若い世代には効果抜群の方法。
それは
『筋トレ垢』を作ること。

筋トレ垢とは
筋トレだけのことを投稿するSNSアカウント、のこと。

多くの大学生や若者世代は
『趣味垢』を持っていて
自分を明かさずに好きなことをつぶやきます。

実例を挙げるとこんな感じ。

アブローラー100回182日
ドラゴンフラッグ100回153日
腕立て・スクワット100回156日

今日は始めるの遅かったから遅くなってしまった💦
それではお風呂に行ってきます❗

皆さん今日もお疲れ様です😁✌#筋トレ #ダイエット #アブローラー #筋トレ垢と繋がりたい pic.twitter.com/WeYmeJf7ek
— りん筋トレ垢 11ヶ月目－18kg (@code07sky) January 29, 2021

今日は肩トレ！
初めてのバックプレスしんどかった…
買うタイミング逃してなかなか買えなかったリストラップ,やっと買えた！
色々メーカーあったけどピンクで可愛かったからこれにした🥺💕
マスクズレて余計に顔が大きいのは🤭
他撮りでも,ピースポーズでも筋肉むきってなりたい💪🏾 pic.twitter.com/syo9RHYRGW
— もぐもも@JK筋トレ垢 (@mogumomo28) January 27, 2021

スクワット解禁！！
まだ自重クォーターでしかできないけど何となく嬉しい😄

これから！！
前の自分よりキレイに、パワーアップするために手術に踏み切ったんだから
迷ってもやってみるよ。

クラムシェル
SQ
RDLとか基礎を中心に。 pic.twitter.com/LFYhdzN02K
— 筋トレ女子たね (@rirakuyume_tane) January 22, 2021

SNSの中に『筋トレ仲間』ができることで
・応援してくれたり
・アドバイスくれるお節介おじさんがいたりと
とにかくいろんな意味で楽しいです。

1人出続けることが辛いと思っている方は
ぜひ『筋トレ垢』を作ってみてください。

筋トレモチベーション動画を見る

筋トレモチベーション動画を見る
これもかなりおすすめの戦法です。

百聞は一見にしかず
是非これらをご視聴ください。

アーノルドシュワルツェネッガー氏です。
筋トレしたくなってきたでしょ？

筋トレモチベーション動画のマジックです。

パーソナルジムに入会する

パーソナルジムに入会するという方法も
筋トレを続ける原動力になります。

でも
「高くて続けるのが大変でしょ？」
とお考えのそこのあなた。

安心してください。

パーソナルジムに通うのは
最初の2ヶ月間だけです。

2ヶ月だけ食事も筋トレもモチベーションも
しっかり面倒見て貰ってください。

2ヶ月後には
自らの脚でジムに通うようになっています。

最初だけ。
初めだけはパーソナルジムがおすすめです。

【詳細記事】
筋トレ初心者がしがちな失敗5選【スポーツクラブよりパーソナルジムが断然オススメ】

プロテインを新調する

プロテインを新しく飲み始めることも
筋トレを続けるモチベーションになります。

特に私はこれ。
美味しいプロテインを見つけたいから
筋トレを頑張る、という
訳も分からない論理。

実際に、
今飲んでるプロテインより
美味しいプロテインを見つけてしまったので
必死こいて筋トレ頑張っています。

私が"浮気してしまった"プロテインは
こちら↓
国産プロテインを選ぶなら【ULTORA】がおすすめ【人工甘味料無添加】口コミ・評判あり

筋トレを続けると起こる身の回りの変化

筋トレを続けていくと
身の回りに大きく変化が出てきます。

筋トレによる恩恵の種々ですが
非常に面白い変化です。

①時間の使い方がうまくなる
②健康的な食事にシフトしていく
③飲み会の頻度が減る
④鏡に映る自分が好きになる

順に解説していきます。

時間の使い方がうまくなる

筋トレを続けるコトで
筋トレの時間を確保しようする気持ちになります。

その気持ちが
1日のスケジュールを
全て逆算するようになり、

「○時までにこれを終わらせよう」
「○時にはXXをしておこう」

ということが非常に上手になります。

仕事がデキる人が筋トレにハマる理由も
なんとなく理解出来ませんか？

【関連】一流経営者が筋トレにハマる理由　ビジネスパーソン必見

健康的な食事にシフトしていく

筋トレを続けていくことで
食事がよりクリーンになっていきます。

食事は筋肉をいたわる最大の行事。
筋トレを続ける人に
ジャンクフードばっかり食べる人はいません。
ご褒美程度に食べる程度です。

ブロッコリーが好きになり、
鶏胸肉のレシピレパートリーが増え
納豆、卵を愛し始めます。

筋トレが食生活にまでも変化をもたらしてくれるなんて
素敵ですね。