筋トレ初心者でもプロテインを飲んだ方が良い理由【筋肉を分解させるな!】

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筋トレ初心者でもプロテインを飲んだ方が良い理由【筋肉を分解させるな!】

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「筋トレこれから始めるけどプロテインって必要なの?」

➡必要です!!


本記事は【失敗しない】筋トレ・ジム初心者がまず揃える持ち物11選にもあるように、プロテインがなぜ必要かについて解説していきます。


筋トレ初心者は必見です!

記事の信頼性

●【最終学歴】東京大学大学院 (博士)

●【競技歴】中高全国大会出場、中学県選抜、高校少年男子(県選抜主将)、IH・ウィンターカップ出場、大学1部リーグ・インカレ出場、社会人日本2位

●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー

●【経歴】甲子園球児ストレングス指導

●【現職】大学教員

●【専門分野】運動生理学・健康科学・疫学





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筋トレ初心者にプロテインは必要か?【必要です】

筋トレ初心者でもプロテインを飲んだ方が良い理由【筋肉を分解させるな!】

これから筋トレを始める人にとって
「プロテインはムキムキになりたいから飲むんでしょ?」
という疑問をお持ちの方も多いはず。


そんなことありません!!

プロテインは
・筋トレを愛する者 
だけでなく
・部活を頑張る中高生
・衰えを感じた高齢者


全ての世代にとって必要な栄養素です!



関連する記事として【こっそり教えます】大学生向けプロテインの教科書にも詳しく触れていますのでご参照ください。




たんぱく質が不足している現代人

国が示す「2020年日本人食事摂取基準」によると
成人が摂取しなければならないたんぱく質量は
男性:60g/日
女性:50g/日

これは一般的な推奨摂取量であります。

最も活発に身体活動(運動、筋トレ)を行う場合は
男性:100g〜/日
女性:80g〜/日

摂取する必要があります。


これを見るとほとんど全ての人は
たんぱく質の推奨摂取量が充足していないのではないでしょうか?




プロテイン=たんぱく質=筋肉をつける薬ではない

プロテインの語源はギリシャ語で「最も大切なもの」を意味し
現代では「たんぱく質」と翻訳されます。


その機能は
生物の構成を担っています。

・代謝を調節
酵素やホルモン(ヘモグロビン、アルブミン、トランスフェリン、アポリポたんぱく質)などは物質輸送に関与

・生体防御
γ─ グロブリンは抗体として機能

・生理活性物質
たんぱく質を構成しているアミノ酸は神経伝達物質やビタミンの前駆体

・エネルギー
酸化されることでエネルギーとしても利用


上記のように、
たんぱく質は生体の中で様々なは役割を担っており
「単純に筋肉をつけるためだけのもの」
という考え方は"浅はか"であると言えます。




プロテイン=筋肉の分解を抑制する

筋トレを行う者にとって「プロテインはなぜ必要か?」という疑問。

単刀直入に言うと、
筋肉の分解を抑制する」ことがプロテインの最も重要な役割。

どういうことかというと、
生体は「たんぱく質の合成」と「分解」を常に繰り返して維持されています。

筋肉に関しても同様で
何もしていないとき>>「分解優位」
食事後>>「合成優位」


となります。

筋トレは機械的刺激によって筋細胞内が活性化されるため
長期的な視点で見れば「合成優位」となるのですが、
運動中〜1時間程度は「分解優位」となります。


これは先述したように
たんぱく質がエネルギーとして使われることに関係しており
運動中は糖質、脂質のほかたんぱく質(筋肉を分解)を
エネルギーとして動員されることに起因します。


つまり、適切なタイミングで
たんぱく質(プロテイン)を補給してあげることは
筋肉の分解を最小限に抑える
ことに繋がる、と言えるわけです。





筋トレ初心者が選ぶべきプロテインとは?

筋トレ初心者でもプロテインを飲んだ方が良い理由【筋肉を分解させるな!】

次に、筋トレをこれから始める人におすすめする
プロテインと選び方について考えていきます。


詳細の多くは高品質プロテインの選び方【初心者必見】で紹介していますので、ご参照ください。


ホエイプロテイン【最もオススメ】

ホエイプロテインは最も安価で手に入りやすいプロテイン。

乳清(牛乳から抽出)なので安心して飲める上、
吸収が非常に早く、筋トレとの相性が抜群です。


カゼインプロテイン【オススメはしない】

カゼインプロテインは少し割高。

ホエイプロテインと同じく牛乳から抽出されますが、
吸収スピードはホエイプロテインに劣り、
長い間胃の中にとどまることで合成の時間を延ばすために使用されます。


ソイプロテイン【女性人気No.1】

ソイプロテインも安価で手に入りやすいプロテイン。

ヘルシー(定義はさておき)プロテインとして君臨するプロテイン。

大豆から抽出されるたんぱく質なので
多少粉っぽいうえ、舌触りが残るが、
腸内環境含め良いことだらけなので特に女性にオススメ。

おすすめブランドはマイプロテイン【MYPROTEIN】

マイプロテインは欧州売上No.1 を記録し、未だに業績を伸ばし続けている業界きっての名ブランドです。
なんと言っても驚きの安さで提供しているプロテインなので庶民からしたら最も手の届きやすいプロテインです。

日本にも多くのアンバサダー(大使)が任命されており
マイプロテインの宣伝をしているほど
トレーニーはじめ中高生にも浸透しているプロテインブランドです。

↓マイプロテイン公式サイトはこちらからご覧になれます↓






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プロテインはあくまでサプリメント=食事が優先

筋トレ初心者でもプロテインを飲んだ方が良い理由【筋肉を分解させるな!】

プロテインのことを散々紹介してきましたが
もう一度強く言いたいのは
プロテインを飲んでも筋肉はつきません」ということ。


あくまで筋肉の分解を最小限にするためのいわば"応急処置"であり
救世主ではありません。

↓こちらの動画は絶対に見てください!↓



名だたる世界のボディービルダーが
「食事に気を遣えばカラダは変わる!」
としきりに言っている動画です。


プロテインの概念をぶっ壊してください!

"Cooking and Eating."(調理して食うんだ)
"Eat, more."(もっと食え)

プロテインは筋トレを頑張っている"ご褒美"

プロテインをどういう位置づけにおくか?

運動後のビールが美味しいと感じる喉のように、
運動後のプロテインは筋肉が喜びます

疲弊したカラダには必ずご褒美をあげていたわってあげてください。

そのいたわりが1ヶ月後の自分を作ります。

プロテインは筋肉へのご褒美です。


オススメのタイミングは?【朝・間食・筋トレ後】

プロテインを飲むタイミングとしてオススメなのは
「朝」・「間食(おやつ)」・「筋トレ後」
の3段階です。

おやつに取れなくても
朝ご飯の前筋トレ後は確実に飲むようにしましょう。


日本人は朝食におけるたんぱく質量が圧倒的に足りていません

朝の一杯は血の一滴と思えるほど重要です!!




プロテインひろこは何者?

「マツコの知らない世界」に出演し、脚光を浴びた謎の美人。




プロテインの啓蒙活動を行っている方です。

怪しそうに見えるけど
プロテインをもっと多くの人にのんで貰いたい一心で活躍されています。
今後も更に活躍されること願っております。


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まとめ

プロテインは筋肉をつけるものではありません。

食事を最も大事にし、
筋肉をいたわるためにプロテインを摂りましょう。

「筋トレ初心者だから必要ない」なんて
口が裂けても言えませんよ?


参考文献

日本人の食事摂取基準(2020 年版)

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