【高校生から始める】筋肉をデカくする3つの方法

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【高校生から始める】筋肉をデカくする3つの方法

「今より強い選手になりたい。カラダをデカく大きくしたい。どうしたらいいの?」

こういった悩みを解決します。

少しでも活躍したい。試合に出たい。いい大学に行きたい。

部活を頑張る高校生、大学生にとって最大の悩み。

ちょっとした心がけで周りに差をつけることができます。

今回は周りに差をつけるためのカラダ作りを紹介します。

この記事を読んで分かること

  • 1日5食食え
  • 起床直後、寝る前のプロテインは忘れるな
  • トレーニングは死に物狂いでやれ

こんな方におすすめ

  • 試合で活躍したい高校生、大学生
  • 筋肉をデカくしたい高校生、大学生

 

デカくなりたいなら1日5食は食え

【高校生から始める】筋肉をデカくする3つの方法

「デカくなりたいなら1日5食は少なくとも食え」

デカくなりたいなら食事の回数を増やしましょう。

ボディービルダーもプロ野球選手もプロバスケットボール選手もカラダ作りをする選手は皆、食事にものすごい気を遣っています。

お金を稼ぐプロ選手達は「何を食べるか」まで気を遣えますが、高校生大学生にとってできることは限られています。

そこで「食事の回数」が重要になるわけです。

 

なぜ5食も必要なの?

「なんで1日5食なの?」

答えは簡単。

常に栄養を体内に供給し続けることが必要だから

その最適な回数が5食という最適解になります。

【関連】筋肉をつけたい中高生は食事回数を5回にすべき理由【3時間に1度の食事がカギ】

 

食事の間隔は?

「1食と1食の間はどれくらい空けたらいいの?」

上のリンクでも答え出ています。

答えは3時間に1食のペースが理想です。

お腹が減りそうな前に栄養を摂ることが大事です。

 

何を食べるべき?

「食事って何食べるの?1日5回もちゃんとした食事なんか無理。」

1日5回も食事するってコトは毎回毎回ちゃんとした食事を準備する・・・なんて高校生大学生には到底無理です

ちゃんとした食事(一汁三菜)は朝・昼・晩だけで十分です。

それ以外の2食を炭水化物とたんぱく質が摂れるようにしましょう。

例えば・・・

  • プロテイン+おにぎり
  • プロテイン+さつまいも
  • サラダチキン+おにぎり
  • サラダチキン+大福
  • プロテインバー  など

【関連】筋肉にいいおやつは?【おすすめ6選を紹介】

 

 

【注意】お腹いっぱいまで食べるな!

「絶対ダメ!お腹いっぱいまで食うな!」

いくら運動をたくさんしているからと言ってお腹いっぱいまで食べたらデブスイッチが入ります。

腹八分目にしましょう。

それでなくても1日5食摂ることで同級生よりカロリーは多く摂ることになりますからね。

 

ポイント

  • 1日5食も食べる理由:常に栄養を供給し続けるため
  • 食事の間隔:2〜3時間
  • 食べるべきもの:炭水化物とたんぱく質
  • お腹いっぱいまで食べてはいけない:腹八分目で止める

 

デカくなるためのプロテイン活用法

【高校生から始める】筋肉をデカくする3つの方法

「デカくなるためにプロテインって飲んだ方がいいの?おすすめの飲み方とタイミングを知りたい!」

プロテインは上手く生活に取り込むことができればカラダ作りを全面的に後押ししてくれます。

そこで高校生、大学生でもできるちょっとしたプロテインの活用法を紹介します。

※これだけやってればデカくなるわけじゃありません。
日々の食事が圧倒的に重要です。そこをまちがえることなく。

 

起床直後のプロテイン

「まず起床直後にプロテインは絶対飲もう!」

起床直後は胃の中は空っぽ。

就寝中にカラダの回復にエネルギーを多く使っているためカラカラです。

寝起きのプロテイン1杯はトップアスリートの間では当たり前の行動ですよ。

【関連】筋トレ初心者でもプロテインを飲んだ方が良い理由【筋肉を分解させるな!】

 

就寝前のプロテイン

「寝る前にもプロテインを飲んだ方がいいね。」

上記でも説明したとおり就寝中はカラダの修復にエネルギーを使いまくります。

カラダの修復に使われるエネルギーを先に摂っておくというイメージでプロテインを飲みましょう。

ただし、寝てるときにトイレが近くなるので自己判断でお願いします。

 

プロテインの選び方

「プロテインってたくさんあってどれ飲んだらいいかわかんない・・・」

プロテインには様々あり、どれを選んでいいのか分からない人も多いはず。

注目すべきはこの点。

プロテインを買うときに気にすること

  1. プロテインの種類(ホエイ・カゼイン・ソイ)
  2. プロテインの価格(1kgあたり)
  3. プロテインはどこ産?(国産?輸入系?)
  4. プロテイン含有量(1杯あたり20g以上)
  5. (おまけ)美味しいプロテイン。

主にこの4点を気にして選びましょう。

それ以外は特にメーカ毎に違いがあるわけではありません。

【関連】【失敗しない】プロテインの選び方【初心者・高校生必見】男女とも使える!

 

ちょい足しポイント

  • 起床直後にプロテイン
  • 寝る前にプロテイン
  • プロテイン選びは慎重に。

 

【大前提】トレーニングは死に物狂いでやれ

【高校生から始める】筋肉をデカくする3つの方法

カラダをデカくしたいならトレーニングをサボってたらデカくなるわけありません。

死ぬほどトレーニングしましょう。

世界のどこかにいる誰かはあなたよりも1kg、1回多くやっています。

自分に負けたら勝負に負けます。

【関連】バスケで当たり負けしない筋トレ【デッドリフトをやり込め!】

 

デカくするなら休養・栄養・トレーニングのバランスは崩すな

カラダをデカくするために必要な3つの柱。

3つの柱

  • 休養
  • 栄養
  • トレーニング

それぞれの意味を考えてみましょう。

3つの柱の意味

  • 休養・・・カラダの回復
  • 栄養・・・デカくなるための材料補給
  • トレーニング・・・デカくなるための作業

意味を考えてみても3つの柱のバランスが崩れたらデカくなる要素が失われますね。

 

【絶対】デカくなりたいなら親の協力は絶対必要!

ここまで読んでくれた人ならもう気づいているかも知れない。

カラダをデカくするためには正直お金がかかる

高校生・大学生が1人でどうにかできる様な世界ではありません。

注意

バイトしてお金稼いでデカくなる!
(アリだけど睡眠不足になるなら絶対辞めるべき)

デカくなりたい高校生大学生は親に頭下げてでも協力して貰いましょう

それほど大変です。カラダ作りは。

 

最後に観てほしい動画

この動画を最後に観て終わりにします。

カラダをデカくするためにどれだけ食事が大事か。

以下をご覧下さい。5分で終わります。

 

まとめ:カラダをデカくしたいなら5食食ってしっかり寝ろ!

【高校生から始める】筋肉をデカくする3つの方法

この記事で述べたことをまとめます。

まとめ

デカくなりたいなら1日5食食え

  • 1日5食も食べる理由:常に栄養を供給し続けるため
  • 食事の間隔:2〜3時間
  • 食べるべきもの:炭水化物とたんぱく質
  • お腹いっぱいまで食べてはいけない:腹八分目で止める
    【関連】筋肉にいいおやつは?【おすすめ6選を紹介】

知っておきたいプロテイン活用法

トレーニングは死に物狂いでやれ

デカくなりたいならやるべきことはたくさんあります。

生活を見直すだけで全国区の選手になれる可能性も上がりますよ。

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