スクワット1ヶ月チャレンジの次は腹筋1ヶ月チャレンジだ！【女子大生の実績あり】

そんな悩みを抱えるあなたに"朗報"です。

確かにスクワットだけしていても腹筋に縦線を入れるのは至難の業。

せっかくスクワットを学んだからには綺麗なカラダを作り上げたいですよね。

私自身、自粛期間中衰え続けていく筋肉を鏡で見ながら日々萎えていました。。

そこでこの記事では腹筋の縦線を入れたい人におすすめの「腹筋1ヶ月チャレンジ」を紹介します。

腹筋1ヶ月チャレンジは私が実際に持っていた女子大の授業で実施していたトレーニング。

多くの学生から腹筋の縦線が入ったとレポートに記載してありました！

腹筋1ヶ月チャレンジを終えた頃には
お腹が引き締まり、
ズボンが履きやすくなり、体幹が安定するからカラダが軽く感じられます。

腹筋1ヶ月チャレンジとは？

腹筋1ヶ月チャレンジとは、
"腹筋をひたすら1ヶ月間鍛え続ける挑戦"です！

何に挑戦するかって・・・

自分に対する挑戦ですね。
慢心、油断、甘え、、

人間の心の弱さに対する『宣戦布告』です。


欧米ではスクワット1ヶ月チャレンジが
爆発的な人気を博しました。


腹筋1ヶ月チャレンジは
スクワットを腹筋に置き換えただけの
とても"簡単"な筋トレと言えます。

テレワーク（座りすぎ）で腹筋は衰えるばかり…

腹筋1ヶ月チャレンジにチャレンジする理由はなんでもいいです。

しかし!!
現代人は腹筋を意識的に鍛えなければいけない理由があります。

それは"座りすぎ"問題。
テレワークが推奨され始めて更に深刻化しています。

テレワーク・オンライン授業によって増加する病気一覧がヤバい件。
にも書きましたが、普通に生活していても落ちていく筋肉、
座りすぎることでそのスピードが増す危険性があるのです。


特に腹筋は
座っているときはほぼ作用しない筋肉。
そのまま放っておくと、
トンデモナイだらしないカラダになる上、
健康のリスクも孕んでいることを再認識しなければなりません。

腹筋1ヶ月チャレンジで得られる効果【女子大生に聞きました】

実際に腹筋1ヶ月チャレンジで得られる効果について
腹筋1ヶ月チャレンジをやってみた女子大生に聞きました。

Q.腹筋1ヶ月チャレンジしてどんな効果あった？

「うっすら縦線が出るくらいだった」

「少しウェストが締まったかな？」

「バキバキではないけど割れた」


➡結果
『うっすら縦線が見え始める』程度。

Q.腹筋1ヶ月チャレンジの良かったことは？

「目標があっていい」

「続けていくうちに気持ちも変わっていった」

「回数には驚くけど終わったあとの爽快感はヤバい」

「忙しくても10分もせず出来るのはいい」

➡結果
『やれば良さが分かってくる』

なにかと運動しないイメージがある
女子大生でも続けるコトで腹筋にいい効果が現れるようです。


これを見たらすぐにやるべきです！

【関連】腹筋1ヶ月チャレンジ【うっすら縦線】女子大生が続けた結果

腹筋1ヶ月チャレンジの方法【クランチ】

腹筋1ヶ月チャレンジの方法を解説します。


今回行う腹筋は『クランチ』と言う腹筋です。

動作は非常に簡単。
こちらの動画を見てください。※動画は3:05から始まります。

注意点は後ほど説明します。

腹筋1ヶ月チャレンジの方法【回数】

腹筋1ヶ月チャレンジの回数設定は
スクワット1ヶ月チャレンジと同じ設定をします。

1日にこなさなければならない回数が膨大ですが、2〜3セットに分割して行う様にしても大丈夫です。

腹筋1ヶ月チャレンジの注意点3つ

腹筋1ヶ月チャレンジの注意点を3つ挙げます。

怪我の予防と効果を高めるために必要な項目なので
要チェックです！

注意点①：アゴを引く

腹筋の動作中は『アゴを引く』。

アゴが上がると重心が頭部側へずれるので
腰への負担が増してしまいます。

自分の鎖骨にアゴをずっと押しつけるようにすること。

注意点②：おへそを見る

動作中の視線は『常におへそ』です。

これも「アゴを引く」と同様、
重心がずれないようにするために必要な項目です。


アゴとへそ。
この2点をとくに意識すれば
腹筋に効かせることができる様になります。

注意点③：肩甲骨を床から浮かす

①アゴを引いて
②おへそを見たら
肩甲骨を地面から離すように動作をします。

よくある腹筋の間違いはアタマだけ動いてるパターン。

これは時間の無駄。


背中全部でなく、
肩甲骨を浮かせるだけで腹筋に強烈な収縮が生まれます。

プロテインは飲んだ方がいい【ただ、無理はしない】

腹筋1ヶ月チャレンジにプロテインは是非飲んでください！

ただ、なくてもいいです。
プロテイン飲んだからって筋肉がデカくなることはないです。

プロテインは
頑張った筋トレ、頑張った自分へのご褒美です。

ご褒美が
お菓子なのか、プロテインなのか・・・
この差がどれほど大きいかは容易に想像つきますよね？


ご褒美としてのプロテインは腹筋で消耗した筋肉への労りであることを
忘れてはいけません。


ちなみに私は最近「ULTORA」プロテインを飲んでいます。
国産、人工甘味料無添加のプロテインなので安心して飲める上、美味しい。

トライする価値はあります。

【詳細記事】国産プロテインを選ぶなら【ULTORA】がおすすめ【人工甘味料無添加】口コミ・評判あり

腹筋1ヶ月チャレンジとプロテインダイエットを組み合わせると効果大

プロテインは必ずしも飲むべきものではありません。

しかし、近年プロテインの価値が見直され「健康のためにプロテインを飲む」と言うヒトも増えています。

実際プロテインダイエットも巷では流行っております。

下の記事は私が行っていたプロテインダイエットの体験記事です。

ご参考までにどうぞ。

【関連】プロテインダイエットを2ヶ月続けた結果【厳しい食事制限は無し】

 

腹筋1ヶ月チャレンジのまとめ

腹筋1ヶ月チャレンジをまとめると以下のようになります。

腹筋を含め、筋トレがどれだけカラダににいいのか分かっていても続けられない人がこの世の80％でしょう。

生活習慣病が増加している理由の1つでもあります。

筋トレは「医者泣かせ」です。
どんどん医者を泣かせてやりましょう！