こういった疑問にお答えします。
こんな方におすすめ
- カラダ作り（筋トレ）を始めたけど体型に変化が出ない
- ダイエットをしている男性・女性全員
この記事を読んで分かること
- 朝食にプロテインを加えるだけで体型の変化が期待できる
- 朝食にプロテインを飲む理由
- プロテインに何を加えると美味しいか？
目次
朝食にプロテインを加えるだけでいい！【筋トレ・ダイエットの効果を高める方法】
朝食にプロテインを加えるだけでこれまで停滞していた体型の変化が訪れる可能性があります。
こういった疑問を持たれるかと思いますが、それは違います。
朝食にプロテインを飲み始めて太ったと聞いたこともありません。
ダイエットの基本原則
「体重」＝「消費カロリー」 − 「摂取カロリー」
ボディビルダーもフィジーカーもアスリートもモデルも起床後にみんなプロテインを飲んでいます。
次章では朝食にプロテインが必要な理由を解説します。
朝食にプロテインを飲むべき2つの理由
朝食にプロテインを飲む理由は科学的根拠に基づいています。
その理由は単純明快なのでサクッと読んでみてください。
理由①：起床後はたんぱく質が枯渇し、吸収力が高まっている
起床後というのは最後に食べた晩ご飯から7〜8時間ほど食事をしていない状態なので胃がほぼすっからかんです。
胃がすっからかんの状態は吸収力が高まっている状態であるため栄養補給のタイミングとしては非常に好都合なのです。
特にたんぱく質は人体を構成する最も重要な栄養素。
肉や魚など消化吸収に時間のかかるたんぱく質よりも、負担の少ない「プロテイン」の方が圧倒的スムーズにたんぱく質を摂取できる利点があるのです。
理由②：朝食のたんぱく質量が少ない人ほど肥満傾向にある
とある研究の紹介をします。
研究紹介
3食のうち、朝食のみのたんぱく質量を比較し、体重・体型を比較する
【結果】
- 体重：たんぱく質量少>>たんぱく質量多
- 筋肉量：たんぱく質量少<<たんぱく質量多
この結果の通り、朝食にたんぱく質をしっかり摂れているかどうかで体重や筋肉量に差が出ることが明らかとなっています。
朝忙しいから朝食を抜く人や、ヨーグルトだけで済ませる人。
これらは太るヒトの習慣だったのですね。
朝食にプロテインを飲むべき理由
- 起床直後は吸収力が高まっている
- 朝食のたんぱく質量が少ない人ほど肥満傾向
朝食をプロテインだけにする置き換え法はアリ？ナシ？
ダイエットに余念がない人は朝食をプロテインに置き換えることもアリです。
ただし以下に注意しましょう。
注意
- 糖質を減らしすぎない
- 食物繊維をしっかり摂る
- たんぱく質は恐れず摂る
朝食をプロテインに置き換えることで不足すると考えられる糖質や食物繊維を意識的に摂取しなければなりません。
痩せても不健康なら意味ないですよね。
個人的におすすめしているプロテインは「ULTORA」のSLOW DIET PROTEIN（スローダイエットプロテイン） です。食物繊維を入れていることや、国産・人工甘味料無添加などカラダのことを考え尽くしたプロテインです。女性に非常に人気でAmazonでも入荷直後即完売するほどなので「ULTORA」公式サイトに直接アクセスする方がよいかと思います。
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朝食のプロテインに加えたら美味しいもの個人的Bset3
朝食に飲みたいプロテインの量は約20g（だいたい付属スプーン1杯〜2杯）。
20gのプロテインを朝から美味しく食べる（飲む）方法を紹介します。
個人的におすすめ順に並べるのでご了承ください。。
１位：冷凍ブルーベリー＋ギリシャヨーグルト
冷凍ブルーベリーとプロテインの粉末をギリシャヨーグルトに入れて混ぜるだけ。
見た目はちょっとアレかも知れませんが。。
- ブルーベリーの糖質、食物繊維、ビタミン
- ギリシャヨーグルトのカルシウム、たんぱく質
- プロテインのたんぱく質（カフェラテ味がおすすめ）
朝から高品質プロテインを手軽に摂取出来るので、忙しい人にもおすすめできます。
２位：ギリシャヨーグルト＋バナナ
個人的第2位はギリシャヨーグルトにバナナとプロテインの粉末。
「ブルーベリー→バナナ」に変わっただけですが、バナナもブルーベリーも安定感抜群の甘さがあるので普通に美味しいです。
さらにヨーグルトとバナナの相性がこれまたGood。
カフェラテ味のプロテインを混ぜることでおしゃれな洋風朝ご飯の完成です。
３位：ポカリスエット
ポカリスエットにプロテインを混ぜるだけの超簡単レシピ！
これは本当に時間がないときだけにおすすめです！
ポカリスエットの甘みにプロテインの風味（なんでもOK）が加わることでジュースとなります。
さらにお互い吸収力バツグンなので素早く手軽な栄養補給としては最強です。
番外編：納豆ご飯（普通の食事）
私の普段の朝食は納豆ご飯です。
プロテインは別に作って飲んでいるだけです。
納豆ご飯の優れている点
- 納豆：たんぱく質、食物繊維、発酵食品
- 卵：たんぱく質、脂質
- ご飯：炭水化物
これだけ見ると栄養バランス満点なんですよね。
納豆と卵だけではちょっとたんぱく質が足りないからプロテインを足すって感じです。
おいしいプロテイン朝食個人的Best3
- 冷凍ブルーベリー＋ギリシャヨーグルト
- バナナ＋ギリシャヨーグルト
- ポカリスエット
ちなみに私が毎朝飲んでいるプロテインはマイプロテイン のモカ味です。味には定評のあるマイプロテイン 
なので普通においしいです。さらに毎月ゾロ目には最大47％オフのセールをほぼ毎月やっているので安くプロテインを手にい入れるには最適です。
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まとめ：朝食にプロテインを加えるだけで人生が豊かになり体型の変化も期待できる！
今回解説してきたことをまとめます。
朝食にプロテインを飲むポイントまとめ
朝食に不足しがちなプロテインを加えるだけで希望は膨らみます。
皆さん恐れずに朝食にプロテインを加えてみて下さい！
