スポーツジム休業【さて、どうする?】

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スポーツジム休業【さて、どうする?】

「ジムが休業になってしまった・・・また運動不足に陥るのはどうしても避けたい・・・」

こういった悩みを抱える人は多いはず。

フィットネス人口は右肩上がりで増え続けている矢先のジム休業。

運動不足はただ筋肉が落ちるだけでなく生活の質も著しく損なう危険をはらんでいることは周知の事実。

そこでこの記事ではジム休業に嘆いている人に向けてジムに行かなくても運動不足にならないためのポイントをお教えします。

筆者は大学で身体運動を教える現役の大学教員

この記事を読むだけでジム休業中でもめげずに運動量を確保できる方法を学べます。

※この記事はジム休業に嘆く運動未経験者向けの記事です。

 

自宅で筋トレ【スクワット・腹筋】

スポーツジム休業【さて、どうする?】

「ジム休業中でもできる筋トレはスクワットと腹筋、この2つは場所を選ばずできるトレーニングだ!」

スクワットと腹筋は畳半分の広さもあれば十分。

お風呂の中、ベッドの上、玄関、場所を選ばずできるトレーニングの代表格です。

 

スクワットで代謝アップ

ジム休業中に代謝が落ちることを懸念するあなた!

スクワットをこまめにしましょう。

第2の心臓と呼ばれる脚を鍛えるコトで全身の血流が改善され代謝が上がります。

スクワットにはダイエット効果もあるのでやらない理由はないです。

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腹筋を鍛えてお腹周りはすっきりキープ

腹筋を普段からしていない人は、1ヶ月腹筋を続けた後の変化にびっくりするはず。

腹筋は痩せるというより体型キープのためのトレーニング。

実際に女子大生が挑戦して体型変化を体験しています。

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自宅で全身運動【ローイングエルゴ】

自宅で全身筋トレをする便利グッズ【ローイングエルゴ】

「もっと手っ取り早く運動不足を解消したい!」

そういった人にはローイングエルゴがおすすめ。

ダンベルやなど他の筋トレグッズから比べると割高に感じますが、消費カロリーはどの筋トレグッズよりも圧倒的に多い

よくジムにはおいてあるあのローイングエルゴは自宅でも体験できるようになりました。

30分も漕いでるだけでランニング10kmよりも多くカロリー消費できますよ。

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自宅でオンラインフィットネス【サービス多数】

スポーツジム休業【さて、どうする?】

「ひとりで運動するのがどうしても苦手という人は短期間でもオンラインフィットネスに入会するといいぞ!」

オンラインフィットネスは2020年にシェアを一気に伸ばしたサービス。

現在まで根強いファン層を抱えまだまだ衰えるコトを知らない業種です。

その理由は明白。

オンラインフィットネスが伸びる理由

  • 安い(通常ジムの半額かそれ以下)
  • 自宅でできる(移動しなくていい)
  • 1人じゃない(指導者がいる)
  • オンデマンド型もあり(時間も選ばない)
  • オンライン型もある(質問できる)

こういった利点から「人前で運動することが苦手な人」や「ジムが怖い」と言う人にとても人気なんです。

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屋外へ散歩・有酸素運動【重要】

スポーツジム休業【さて、どうする?】

「筋トレも大事だけど、日を浴びて運動することもセロトニンの分泌ビタミンDの生成といった観点からも重要なことなんだ」

公園や大きな歩道、住宅街でもいいので散歩をしましょう。

散歩のれっきとした有酸素運動。

30分も歩けば5000歩は歩けますよね。

元気がいいなら少し小走りでもしてみましょう。

リズミカルな運動は精神面の緊張をほぐす効果があります。

しんどい時期だからこそ何も考えず、縛られず外に出ることこそ今の我々に必要なことです。

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まとめ:ジム休業中でもできることはたくさんある【知恵を絞れ!】

スポーツジム休業【さて、どうする?】

緊急事態宣言に振り回される我々国民の健康は誰が守るのか?

結局、健康は自分で守るしかありません。

(お金は守ってくれます ex;生活保護など)

健康はジム休業中でも関係なく常に自分に問うこと。

これら下記の記事を読んで即行動に移しましょう。

もう一度言いますが、自分の健康は自分で守るしかありません。

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