筋トレ初心者がまず読む本【おすすめ10選（男女兼用）ランキング】

筋トレ初心者がまず読む本
・トレーニングメニューの決め方
・トレーニングの頻度
・トレーニングの考え方
・自宅でも出来るトレーニング
・美ボディを作るためのトレーニング

この全てをまとめた本を紹介します。

大学教員目線で厳選していますので、ご期待ください！

筋トレ初心者が読むべきおすすめ本をランキング形式で発表！

筋トレするなら絶対にチェックすべき人物がいます。

◎石井直方
（いしい なおかた、1955年 - ）は、日本のボディビルダー、パワーリフティング選手。日本ボディビル選手権大会（ミスター日本）優勝者（1981年・1983年の2回）、1982年IFBBミスターアジア90kg以下級優勝者である。 現・東京大学名誉教授。"筋肉博士"で有名。メディア出演歴多数。

◎谷本道哉
（たにもと みちや、1972年 - ）は、日本の運動生理学者、筋生理学者。近畿大学生物理工学部准教授。博士（学術）。筋肉体操の監修者。

◎荒川裕志
（あらかわひろし、1981年- ）元国立スポーツ科学センター研究員。研究者でありながら元プロ格闘家としての顔も持つ。博士(学術)。専門はバイオメカニクス・トレーニング科学。国際武道大学准教授。

◎岡田隆
（おかだ たかし、1980年-）日本体育大学体育学部准教授、日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）、柔道全日本男子チーム体力強化部門長、日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員、理学療法士、スポーツトレーナー、ボディビルダー。フジテレビ系列『ホンマでっか!?TV』や『ジャンクSPORTS』など、メディア登場時は骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で活動することもある。みずからも選手としてボディビル競技に挑み、2016年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年・17年に連続出場している。



この4名は日本の運動生理学、筋生理学、筋トレ界を引っ張ってきた先生方です。



巷のトレーナーと知識量が雲泥の差です（当たり前だが）。

逆に言うと、
この4名の誰かが書いた本さえ読んでれば間違いない、というレベルです。



（たまにいるんですが、特に石井直方を知らないトレーナーは完全に偽物と断定しても問題ないです。）

第1位　トレーニングをする前に読む本　

筋トレをする前に、絶対読むべき本です。


筋トレのメリットや、考え方が丁寧にまとめられた本です。

ページ数も多くなく単行本なので、持ち運べすぐに読破できます。
詳しくはこちらをご覧ください。
筋トレ初心者でも周りに差をつける本【東大教授の教え】

第2位 目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

この本を紹介している人があまり少なくて驚いています。

筋トレするならこの本、といわれるべき一冊です。
トレーニングメニューが豊富に紹介された本です。



とにかく詳しく、絵が綺麗。
写真では出せない詳細さが売りです。

第3位 美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学

第2位に続いてこちらは"女性"向けのトレーニングメニュー紹介本。

美ボディに特化すると言うことで、
ヒップアップやウエストの引き締めをしたい人におすすめ。

第4位　筋力強化の教科書

2020年発売の新著。

最新科学が盛り込まれており、石井先生の集大成？なのかと。

筋トレを本気で取り組むことを考えている人におすすめ。

効果を上げるためのメソッドも紹介。

第5位 マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ

「マンガと思って侮ることなかれ」
アマゾンの書評にそう書いてありました。


入門編としては誰にとっても読みやすい1冊です。

活字が苦手だという人におすすめ。

第6位 新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方　

老若男女全ての世代にオススメな一冊。

なんのための筋トレか？

徹底的に考えさせられます。

第7位　超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

人気中の人気作をあえてここで紹介。
（知名度が高すぎるので紹介する必要ないかと）


筋トレで人生を変えてみたい人にオススメ。

というか全員読んで後悔無し。
所々、刺さります。

自信がない→筋トレ
自尊心低い→筋トレ
メンタル弱い→筋トレ
運動不足→筋トレ
不安→筋トレ
体力がない→筋トレ
元気がない→筋トレ
モテたい→本当にモテたい
健康維持→筋トレ
睡眠の質上げたい→筋トレ
痩せたい→筋トレ
理想の肉体→筋トレ
アンチエイジング→筋トレ
ストレス解消→筋トレ

— Testosterone (@badassceo) August 9, 2020

第8位　筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典

石井先生・荒川先生のこのシリーズは初心者がまず最初に手にするべき本です。


トレーニングメニュー知らなくても大丈夫。

この1冊があれば。

第9位 正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解

完全に初心者向け。

「筋肉に効かせる」ことにフォーカスしています。

正しくやればやるほどきつい、それを証明してくれる一冊です。

第10位 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナー＝囚人
塀の中の人たちが、マシンを一切使わずにトレーニングすることはご存じですか？

無駄のない自重筋トレを目指すならこれは絶対買いです。

高校生・大学生・大学院生はPrime Studentでお得に読めます

Prime Studentに加入すると、1ヶ月250円で
・本読み放題
・映画見放題
・音楽聴き放題
・お急ぎ便無料（★これ一番便利）
・本最大10%ポイント還元

こんな恩恵が受けられます。
数あるサブスクの中で最も生活に直結して無駄のないサブスクリプションです。

新しい"本を聞く"移動中にオススメ

「本を読まずに聞く？」

奇想天外な発想ですが、
・運動しながら
・移動中（特に車、歩行中など）
・就寝前（電気を消したあとでも）
本に触れることが出来ます。

画期的ですね。
無料体験期間あり（解約いつでも可）なので
まずはお試しあれ。