腹筋をバッキバキに鍛えたい人。
腹筋にうっすら縦線を入れたい人。
とりあえず腹筋を鍛えたい人。
テレビ見ながら腹筋を鍛えたい人。
全ての方に送る「腹筋を鍛える器具」を体力レベル毎に紹介致します。
「シックスパックも夢でないかも？」
記事の信頼性
●【最終学歴】東京大学大学院 （博士）
●【経歴】中学・高校バスケ部トレーナー
●【経歴】甲子園球児ストレングス指導
●【現職】大学教員
目次
【初級者】腹筋を鍛える器具おすすめ3選
普段の運動不足が祟って、腰が痛い、や姿勢が悪い、等お悩みの方。
ここで紹介する腹筋器具は比較的楽に動作が出来るものです。
もし、これから運動を始めたいけど、辛い、という場合にはここからスタートして見る方が、健康のためにはよいかと思います。
ワンダーコア2 ： 腹筋 筋トレ 本格 トレーニング
ワンダーコアは一時期のCMで爆発的に人気を博しました。
この危機の特徴は腹筋動作で最もきつい「起き上がるとき」をサポートしてくれるという点です。
筋肉は伸ばされる時にも力を発揮しており、それを堪えるだけで十分筋トレ効果が生まれます。
ワンダーコアは今現在も高い人気を誇る商品です。
ワンダーコア スマート
ワンダーコアスマートは上記ワンダーコアに引き続き発売された腹筋器具です。
その特徴は、ワンダーコアに引き続き腹筋を鍛えることはもとより、その種類が増え、二の腕や腿への刺激も入る構造へと変化しています。
専有面積も座椅子程度で大きくないためリビングで邪魔にならないサイズ感となっています。
シックスパッド SIXPAD Abs Fit 2
シックスパッドはクリスティアーノ・ロナウド選手がモデルとなっているあのCMでおなじみのやつです。
20段階の強度調節が可能という機能を搭載しているため、
まさに「かゆいところに手が届く」という表現が相応しいと言えます。
また寝ながら腹筋に刺激を当たられる点では、圧倒的な"楽さ"を実現していますね。
【中級者】腹筋を鍛える器具おすすめ3選
中級者は運動を月に2〜4回程度はする、といったレベルの型を想定しております。
ある程度の運動をすることが出来ることから
強度を高めて行うことが筋肉の成長へ不可欠です。
マルチシットアップベンチ兼用腹筋台
強度を高めて行うときに、腹筋台を用いると効果的です。
特にこのベンチは腹筋を鍛えるために傾斜をつけられるだけでなく、フラットベンチとしても使えます。
フラットベンチはベンチプレスをしたり、
ブルガリアンスクワットをしたり、
とにかく何でも応用できる優れものですので、
どこのジムに行っても必ずある代物です。
それでいて腹筋を鍛えられるので、まあとにかくおすすめできるわけです。
アブクラッシャー 腹筋マシーン
アブクラッシャーとは
アブ（腹筋）＋クラッシャー（破壊）という意味です。
腹筋は上体を起こすだけで鍛える者ではありません。
アブクラッシャーのように
膝を引きつけることで腹筋の下部がより刺激されます。
この腹筋様式は腰への負担が限りなく少なく、
下腹ぽっこりを一瞬で沈めてくれます。
見た目以上にきついのでなめてかかるとヤラレますよ？
バランスボール
バランスボールってただの座るものではないんですよ？
バランスボールを用いた腹筋はバリエーションに富んでいる上、
非常にきついです。
アスリートも多く腹筋を鍛える際にバランスボールを用います。
中級者の中でも更に体力に自信のある方にしかおすすめできないです。
ただし、その効果は最強に出ます。
バランスボール腹筋の参考に動画をつけておきます。
【上級者】腹筋を鍛える器具おすすめ2選
上級者の皆さんにはこれがおすすめ！なんていえないですが。
上級者といっても、
・腹筋をバキバキに鍛えたい人
・腹筋線を出したい人
に向けてご紹介致します。
ぶら下がり健康器具
ぶら下がり健康器具、と聞くとちょっと古めかしいイメージがわいてしまいますが、いわゆる「懸垂器具」や「ディップス器具」というイメージをお持ちください。
このぶら下がり健康器具を使った腹筋は
『レッグレイズ』です。
この種目は腰への負担が少なく、
腹筋下部へダイレクトに刺激を行き渡らせることが可能です。
この種目はトップアスリートが多く日常的にジムで行っている種目で、楽にこなせるものではありません。
が、
効果は"えげつないほど"来ます。
そのほか、
ディップスで大胸筋を作り、
懸垂で背中を絞れば
より一層たくましいボディメイクが期待されます。
腹筋ローラー アブホイール
腹筋バキバキ計画でこれを置いて他にはなかなか思いつきません。
そう、「腹筋ローラー」。
腹筋ローラーは芸能人やボディービルダーにも愛されており、
その市場規模は凄まじい勢いで拡がっています。
どの腹筋器具ランキングを探してもほぼ1位は「腹筋ローラー」。
動作自体も非常にシンプルで難しいスキルは必要ありません。
※ただし、筋力はめちゃくちゃ必要になります。
これをやりまくると間違いなく腹筋バキバキに近づけますが、
そもそもデキない人の方が圧倒的に多いのです。
体力に自信がある人、
もしくは本気で腹筋割りたい人が買わなければ、
ただホコリを被ってしまいかねない、そんな器具です。
（そういう自分は毎週末頑張ってやってますよ。笑）
日本人かつ世界一のボディビルダーが行う腹筋をご紹介します。
【必読記事】腹筋ローラーは効果抜群!筋肉痛不可避【おすすめ腹筋ローラー4選】
まとめ：腹筋を鍛える器具おすすめNo.1はバランスボール
上記8選のおすすめ腹筋を鍛える器具を紹介してきましたが、
個人的におすすめなのがバランスボールです。
用途の幅が圧倒的に広い点と、
腹筋のバリエーションの豊富さは随一ですし
何よりデスクチェアとして使える点は他の器具とは一線を画しますね。
