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【ダイエット】プロテインのタイミングは朝がおすすめ

更新日:


「ダイエットのためにプロテインを飲みたいけどいつ飲めばいいの?」

「プロテインを飲む最適なタイミングを知りたい!」

こういった疑問に元東大生(プロテインの研究で修士号取得)がおこたえします!

本記事の内容
ダイエットでプロテインを飲むなら朝がおすすめ

プロテインを買うならこの2社だけ

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ダイエットでプロテインを飲むタイミングは朝がおすすめ

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ダイエットを目的にプロテインを飲むならが圧倒的おすすめです。

起床後は、晩ご飯からおよそ10時間程度、時間の経過があります。
大体、食事によって体内で生じるアナボリック反応(筋肉を作ろうとする反応)は1~3時間のうちに治まってしまいます。

ヒトは空腹状態(食べない状態)が続くと
カタボリック(筋肉等を分解してエネルギーを作る)な状態になります。

これこそダイエットの最大の敵である
筋肉量の減少に繋がります。

朝にプロテインを飲んだ方がいい理由

立命館大学の研究グループが報告した研究によると、
体重1kgあたり0.24gのタンパク質摂取が推奨されているが、
朝食でのタンパク質摂取量の差が除脂肪体重(≒筋肉量)に反映される可能性が示唆されました。

これはつまり、
昼食や晩ご飯はタンパク質(お肉、魚、卵)を摂る機会が多いが、
朝食では意識しないと摂れていない

朝のタンパク質摂取量の差が筋肉量へ影響の可能性大

と言うことになります。

朝にタンパク質をいかにして摂るかが
筋肉量(=代謝の指標)を維持することに繋がるかを示しています。

参考文献:Association of Protein Intake in Three Meals with Muscle Mass in Healthy Young Subjects: A Cross-Sectional Study

朝だからこそプロテイン

朝のタンパク質摂取量が筋肉量に影響することが明らかになりました。

じゃあ朝からお肉食べましょう
とはいかないですね。

日本古来の朝食(一汁三菜)のようなバランスが摂れた食事がいいのですが、なかなかそういうわけにもいかないです。

忙しい現代人だからこそ
プロテインのように短時間で必要量摂取できる方法を使うべきなのです。

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まとめ:朝の一杯を欠かさず継続する

プロテインは「飲めば痩せる万能薬」ではありません。
太らないために必要な栄養素、をそれを簡単に補うという点で
朝に一杯飲みましょう。

尤も、食事が疎かになっているヒトにとっては
何のメリットもありません。

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